郭纪生的夏季养生之道

　　夏天到了。

　　民间有“苦夏”的说法，意思是说夏天难过，尤其是我们北方，酷热难耐，实在是不好受。那么在这个季节我们应该如何养生，如何保健呢?今天我将为大家特别介绍一下关于夏季养生保健的知识。

　　中国历代养生家都强调养生要“顺四时而适寒暑”，也就是说养生最重要的是要顺应自然变化的规律。《黄帝内经》集四时养生理论之大成，提出了“春夏养阳，秋冬养阴”这一重要观点，总结出“春养生，夏养长，秋养收，冬养藏”的四时养生法则，提示我们要随着生、长、化、收、藏的规律来调养五脏，保养气血。

　　首先我们来看看夏天的季节特点。中医认为，夏季“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实”。也就是说夏天是天地之气相交，万物茂盛的时节。夏季天气炎热，以暑湿之气为主。暑气属于阳邪，最容易损耗人体阳气，所以夏季养阳就是养生的关键。夏季与五脏中的心相对应，夏天出汗很多，汗液外泄最易损耗心气，所以夏季重视养心气也是非常重要的。此外，中医说心主神志，夏季要重视精神调理，务必要安神定志，使心气充足，阳气旺盛。

　　在这样的季节我们应该怎样做才算是符合天地变化的规律呢?首先需要“夜卧早起，勿厌于日卧，使志无怒，使气得泄”。意思是说夏天应该早睡早起，最好能睡午觉，这样有助于身体阳气的积累，不要随便发怒，要使气得以通畅的疏泄。这就是夏季养生总的原则和做法。

　　大家知道，夏季最容易引发中暑、腹泻等疾病，严重的会出现大汗淋漓，面色苍白，甚至昏厥的症状，这都是暑热侵入人体造成的。夏季要特别注意保护脾胃，多吃些清热解暑的食物，比如西瓜，莲子，薏米，冬瓜，苦瓜，，就连冬瓜皮，西瓜皮都是很好的解暑食品。但同时呢，夏季又忌讳吃太多生冷或冰镇的食物，特别是平时脾胃就比较虚弱的人，如果不加以节制很容易使脾胃受伤，到了秋天就会出现病症了。

　　具体到生活中，我会从饮食、睡眠、运动3个方面再详细为大家介绍。

　　首先是饮食。饮食要做到“三多，三少”。

　　三多就是——多吃瓜类，多吃新鲜蔬菜，多吃杀菌蔬菜。

　　(1)多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

　　(2) 多吃新鲜蔬菜：吃些蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。给大家推荐的适合夏季食用的蔬菜包括：苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、芹菜、生菜、茄子、冬瓜，藕等，都很适合。

　　(3)多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。另外，还可以多吃些菌类的蔬菜，比如各种蘑菇，黑白木耳等，可以增强我们的免疫力，抗辐射，也可以补充消耗的体力。

　　三少就是——少吃辛辣，少吃冰冻，不卫生的食物尽量少吃。这个比较好理解，天气炎热再吃辛辣很容易上火，主要是胃火和肺火，上火了抵抗力就会下降，很多疾病就找上门来。少吃冰冻刚才已经解释过了，这里不再多说。夏天最要注意的是饮食卫生，路边小吃，未完全成熟的食物和加工的熟食都要特别注意。

　　接着我们谈谈睡眠。

　　夏天睡眠很有讲究。怎么个讲究呢?

　　(1)保持床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

　　(2)注意寝室的温度、湿度等：一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

　　(3)注意选用卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

　　(4)午睡：夏季最提倡的养生方式是午睡。夏季中午气温较高，容易对人体造成影响，为了充分散热，皮肤血管往往容易扩张。在午饭之后，胃肠进行消化活动，需要血液量比较多，这样导致大脑得到的血液量相对减少，脑神经细胞从血液里获得的氧气与营养成分也随之减少。因此，大脑迫切需要休息，午睡对脑神经细胞有着保护作用。对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡还可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。此外还要特别提醒65岁以上的老年人、体重超标20%以上的肥胖者以及血压很低，血液循环障碍的人不太适应夏季午睡，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人午睡容易因大脑局部供血不足而发生中风。

　　最后说说运动。夏天运动需要注意些什么呢?

　　(1)晨练不宜过早，以免影响睡眠。

　　(2)夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

　　(3)运动后要及时补充水分，但是别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

（实习编辑：伍智聪）

中医精彩推荐

岭南中医无痛蜂疗法（图）

专家：中医干预亚健康

网友刮痧排毒四天搞定荨麻疹

辨状论质话中药

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。