运动降血压你知道吗？

运动有益健康，其中之一就是帮助改善血压。《中国高血压健康管理规范》指出，每周 3 天或以上、每次 30 分钟及以上中等强度运动，可使收缩压（高压）下降 5~17 毫米汞柱，舒张压（低压）下降 2~10 毫米汞柱。那么，在各类运动类型中，哪种运动是降低血压的选择？

降血压，这项运动有效！

7 月 16 日，英国坎特伯雷大学的研究人员在国际期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：“等长运动”是降低血压的好的选择。“什么是等长运动？等长运动也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。比如，靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。运动降血压的6个注意事项

1、运动前做好充分热身

运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。

2、运动选下午或傍晚

清晨 6～10 点是心血管疾病的高发时段，应避免运动。运动的时间宜选择下午或傍晚。

3、能保持规律运动

持续时间每次 30 分钟左右，或每日累计达到 30 分钟。一般每周 5～7 次，坚持每天运动。此外，各类运动可以搭配起来，既能增加趣味性，又能使身体不同部位得到锻炼，也能降低重复运动后的损伤风险。

4、运动中不要憋气急停

不要憋气；不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒；如果有不舒服，头晕之类，应立刻停止；运动中注意适当休息。有些人做等长运动、抗阻运动时不自觉地会憋气，或者强度过大，反而造成血压波动，建议高血压患者结合自身情况咨询医生后选择运动方式。

5、运动时要关注心率

建议中等运动强度，运动中心率=170-年龄。一般以运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常为好。运动后可以再次测量血压。

6、这些情况不适宜运动

未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。

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