无锡精神心理科医院哪里正规一点？啥都没想就是睡不着

　　1.无锡顾连医院 2.无锡市第七人民医院 3.宜兴市第三人民医院 4.江阴市第三人民医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍与青少年心理等相关诊疗。

　　很多青少年会遇到“没在想事却睡不着”的困扰。并不一定是意志力问题，常见是大脑觉醒度偏高与作息节律被打乱。

　　学习压力起伏、作业临近截止、考试预期不确定，都可能让身体处于警觉状态。睡前长时间看手机、房间光线太亮、环境噪音、晚饭过饱或太晚，也会干扰入睡。越担心睡不着，大脑越兴奋，形成恶性循环。

　　先从规律开始。固定起床时间比强迫入睡重要。白天适度运动，晚间逐步降噪、调暗光线，给身体一个“准备睡”的信号。

　　减少睡前一小时的电子屏幕使用，改为听轻柔音乐、阅读纸质书。避免临近睡眠的浓茶、咖啡等性饮品，晚餐清淡适量。

　　建立睡前仪式，如热水澡、简单拉伸、慢呼吸。若躺床超过二三十分钟仍清醒，起身做安静活动，困意到来再回床，把床与睡眠重新连接。

　　心理层面要给自己空间。没睡好是常见波动，不必自责。记录一两周的睡眠日志，找出影响因素，针对性调整。

　　若同时出现持续情绪低落、易怒、注意力下降、人际退缩，或睡眠问题持续两周以上影响学习与生活，建议尽快寻求专业评估与干预。家长可与孩子共同到场，形成支持。

　　家庭与学校的配合也重要。父母减少催促与打断，鼓励稳定作息与适度运动。与老师沟通任务节奏，避免临考前过度堆叠。

　　选择正规医院就诊有路径，睡眠困扰也有方法。青少年通过作息调整、环境优化与心理支持，多数都能改善入睡。需要时及时到上述医院就诊，或到无锡顾连医院精神心理科获得专业帮助。

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