健康速览：上海治疗精神失眠症哪家医院好排名“名单”上海失眠症医院网上挂号

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　　正规专业口碑相传！患精神心理疾病，让患者朋友痛苦万分，选择医院治疗是很重要的。这是很多精神心理疾病患者关注的话题，其实，现在的精神心理科门诊有一些是正规的、有资质的，医疗团队也是经验丰富的，效果能得到保证，自然的，群众对其的评价也高，口碑好的门诊，患者才信得过。

　　上海九龙医院始终把患者的健康放在前位，为患者提供合适的诊疗方案。重视人文关怀，关爱尊重患者，从患者方便、放心、满意的角度出发：导医全程陪同诊疗，解决患者就诊过程中所遇到的问题;会诊时实行一人一诊室，保护患者隐私。

　　睡眠质量不佳会严重影响我们的日常生活和身心健康，养成以下这些良好的生活习惯，能有效帮助改善睡眠质量：

　　1、规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差。固定的生物钟能让身体形成睡眠记忆，到了特定时间就自然产生困意，提高入睡的效率和睡眠的稳定性。

　　2、睡前避免刺激：睡前 1 - 2 小时内不要使用电子设备，如手机、电脑、平板等。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以将睡前时间用于放松活动，如阅读纸质书籍、听舒缓的音乐、泡个热水澡，帮助身心从一天的忙碌中平静下来，更容易进入睡眠状态。

　　3、适度运动锻炼：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。在睡前 3 - 4 小时完成运动，这样既能消耗体力、释放压力，又不会干扰睡眠。

　　4、调整饮食习惯：晚餐不宜吃得过饱、过晚，也不要吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。睡前可以适量饮用温牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠;也可以喝杯温蜂蜜水，帮助放松身心。

　　5、营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞来减少外界干扰，调节空调或风扇使室温保持在 18 - 22℃，这是比较适宜睡眠的温度。选择舒适的床垫和枕头，根据个人的睡眠习惯和身体需求，挑选符合人体工学的寝具，让身体在睡眠中得到充分的放松和支撑。

　　6、缓解压力情绪：长期的压力和焦虑是导致失眠的重要原因之一。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力，放松身心。每天花 15 - 20 分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸，排除杂念，能有效减轻焦虑情绪，改善睡眠质量。

　　通过坚持这些良好的生活习惯，相信睡眠质量会逐步得到改善。如果睡眠问题持续存在且较为严重，建议及时就医寻求专业帮助。

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