公开新闻！南京太乙堂范海旺主任：如何预防高血压？

南京太乙堂戴春海主任对于如何预防高血压给出了以下建议：

1.规律生活：保持规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。充足的睡眠有助于稳定血压，减轻心脏负担。

2.合理饮食：饮食应以清淡为主，控制盐分的摄入，减少高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。保持饮食的均衡和多样性，有助于控制体重，降低高血压的风险。

3.适度运动：坚持适度的运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。但运动时要注意适量，避免过度运动导致身体疲劳和血压升高。

4.控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一，因此要保持健康的体重。通过合理的饮食和适当的运动来控制体重，降低高血压的风险。

5.戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加高血压的风险。因此，要戒烟限酒，尽量避免吸烟和饮酒对身体的危害。

6.心理调适：保持良好的心态，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情，缓解压力，有助于降低血压。

7.定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况。如果发现血压偏高或有其他异常症状，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。

总之，预防高血压需要从多个方面入手，包括规律生活、合理饮食、适度运动、控制体重、戒烟限酒、心理调适和定期体检等。只有综合采取这些措施，才能有效地降低高血压的风险，保持健康的身体状态。

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