杭州比较专业的心理科在哪里有？高中的孩子上课老犯困怎么办

　　可以就近在以下医院就诊：1、杭州城东医院 2、杭州市第七人民医院 3、浙江大学医学院附属邵逸夫医院 4、浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室开展抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等相关评估与治疗。

　　上课犯困，常见于睡眠不足、昼夜节律紊乱、电子屏幕过多、学习压力、情绪困扰。也可能与注意力维持困难有关。少数与睡眠障碍或身体问题相关。先从作息和心理状态入手评估。

　　足够睡眠。建议稳定作息，固定起床时间。避免晚间长时间刷屏，睡前一小时远离电子设备。卧室暗、安静、凉爽。午睡可有，但控制在二十分钟左右。周末不暴睡，和平日差别不要太大。早晨晒太阳，帮助大脑清醒。

　　课前做三分钟深呼吸或伸展。入座前排，减少分心。为每节课设定一个小目标。笔记要手写，促进入脑。课间走动，喝温水，调整姿势。必要时和老师沟通，调整节奏与任务。

　　若近压力大，情绪低落，兴趣减少，易怒或紧张，容易影响专注与精力。可尝试列出担忧，分解任务。用简短的呼吸训练，渐进性放松，正念扫描身体。每天给自己安排一点喜欢的小事。

　　均衡饮食，规律运动。下午进行适度户外活动。减少含糖和提神饮料依赖，避免晚间。床只用来睡觉，不在床上学习。

　　若持续两周以上白天嗜睡明显，早晨起不来，夜里入睡困难或频繁早醒。伴随明显情绪变化、学习退步、社交回避、头痛或心慌。建议尽快寻求专业评估。

　　先从睡眠、课堂策略与情绪管理三方面调整，再结合家庭与学校支持。若自我调整有限，可到前述医院的精神心理相关科室咨询，儿童青少年可在杭州城东医院精神心理科就诊，及时评估与干预，有助于恢复精力与学习状态。

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