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　　秋冬心脑血管防护全指南：警惕 “隐形风暴”，守护生命健康

　　黑龙江远东心脑血管医院，1.哈尔滨市心脑血管医院，2.哈尔滨治疗心脑血管病医院哪家好，3.哈尔滨心脑血管医院在哪里.秋冬季节气温骤降，对心脑血管的考验远超 “添衣保暖” 的表层需求。尤其对有基础疾病的人群而言，低温如同一场 “隐形风暴”，可能诱发心梗、脑梗等致命风险。这份指南从风险机制、高危人群、预警信号、防护措施到风险测试，全方位帮你筑牢心脑血管 “安全防线”。

　　一、低温为何成为心脑血管 “隐形杀手”？

　　很多人误以为天冷只需应对 “着凉”，却忽略了低温对血管和血液循环的深层影响：

　　血管收缩，血压飙升：冷空气刺激下，人体血管会反射性收缩，导致外周血管阻力增加，血压随之升高，心脏需要更用力泵血，负担显著加重。

　　血液黏稠，血栓易形成：低温会使血液流速减慢、黏稠度上升，血小板更易聚集，在血管内形成血栓，一旦堵塞心脑血管，就可能引发心梗、脑梗。

　　数据警示：据国家心血管病中心统计，我国每年因心脑血管疾病死亡的人数超 400 万，冬季是绝.对高发期，尤其是清晨(血压 “晨峰” 期)和夜晚(体温低、活动量少)，风险更高。

　　二、这几类人，是秋冬心脑血管 “高危人群”

　　并非所有人都会受低温 “重点攻击”，但以下人群需时刻警惕，做好防护：

　　高血压患者：血压本身控制不稳定，遇冷后血管收缩会导致血压剧烈波动，增加血管破裂、中风风险。

　　冠心病患者：冠状动脉本就存在狭窄，寒冷会进一步减少心肌供血，加重心肌缺氧，易诱发心绞痛甚至心梗。

　　糖尿病患者：长期高血糖会损伤血管内皮，导致血管弹性差、微循环障碍，低温下更难适应血流变化，血栓风险陡增。

　　有中风 / 心梗病史者：血管基础条件较弱，冬季复发风险比其他季节高 30% 以上，需严防病情反复。

　　若你或家人属于上述人群，务必将 “保暖 + 监测” 列为秋冬日常重点。

　　三、出现这 3 种表现，可能是心脑血管 “危险信号”

　　心脑血管事件并非都 “来势汹汹”，很多时候以隐匿症状出现，一旦忽视可能延误救治。发现以下情况，千万别硬扛，需尽快就医：

　　1. 清晨头晕、肢体麻木：脑梗的 “预警信号”

　　清晨是心脑血管事件高发时段，若起床时突然头晕、眼花、手脚发麻(尤其是单侧肢体)，或短暂说话不清、吞咽困难，可能是短暂性脑缺血发作(TIA) —— 俗称 “小中风”。

　　别因 “几分钟就缓解” 而轻视：研究表明，15%~30% 的 TIA 患者会在 3 个月内发展为脑卒中(脑梗)，出现症状需立即就医排查。

　　2. 胸闷胸痛(或非典型不适)：心梗的 “紧急提示”

　　天冷时若出现胸口发闷，尤其爬楼梯、快走后加重，或疼痛固定在胸骨后、心前区，伴随出汗、乏力、恶心，需警惕心绞痛甚至心梗。

　　特别注意：老年人、糖尿病患者可能无典型胸痛，而是表现为胃胀、肩背痛、牙痛—— 若这类不适感持续超 5 分钟未缓解，立即拨打急救电话，切勿自行走动。

　　3. 夜间多尿、下肢水肿：心衰的 “早期信号”

　　别把 “夜里频繁起夜” 归为 “衰老正常现象”：若近期夜尿次数突然增多(如每晚超 2 次)，同时伴随脚踝肿胀(按压有凹陷)、体重快速增加(1 周内超 2 公斤)，可能不是肾脏问题，而是心力衰竭的早期表现。

　　原理：心脏泵血能力下降，血液回流受阻，液体在体内潴留，就会出现浮肿和夜尿增多，需及时做心脏功能检查。

　　四、做好 5 件事，让心脑血管 “安全过冬”

　　风险可防，关键在于科学防护。秋冬季节坚持以下 5 点，能大幅降低心脑血管事件概率：

　　1. 适应性保暖：拒绝 “忽冷忽热”

　　穿衣遵循 “洋葱式穿法”(内层透气、中层保暖、外层防风)，方便根据室内外温差调整;

　　重点保护头颈、手脚：出门戴帽子、围巾、手套，避免冷风直接刺激颈部血管(颈部受凉易引发血压骤升);

　　室内温度保持 18~22℃，避免频繁进出温差大的环境(如从暖气房突然到室外)。

　　2. 监测 + 服药：稳住基础指标

　　高血压患者：每天早晚各测 1 次血压(晨起空腹、服药前，睡前)，记录数值变化，若连续 3 天血压超 140/90mmHg，及时就医调整用药;

　　糖尿病患者：每周监测 3~4 次空腹及餐后 2 小时血糖，避免血糖波动过大;

　　核心原则：不自行减药、停药—— 很多人觉得 “天冷没不舒服就不用吃药”，实则停药会导致指标反弹，风险更高。

　　3. 规律作息：别让熬夜 “耗损” 血管

　　睡眠不足会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快，加重心脑血管负担。建议：

　　每天保证 7~8 小时睡眠，尽量 23 点前入睡(23 点后是血管修复的关键时段);

　　睡前 1 小时远离电子屏幕，避免熬夜刷手机、工作。

　　4. 清淡饮食：减少血管 “负担”

　　控盐：每日盐摄入不超 5 克，少吃腌制品、酱菜、加工肉(如香肠、培根);

　　控脂：减少红肉(猪、牛、羊肉)摄入，多吃白肉(鱼、鸡胸肉)和豆制品，避免油炸、肥肉;

　　补水：每天喝 1500~2000ml 温水(少量多次)，降低血液黏稠度;

　　多吃蔬果：补充维生素 C、膳食纤维(如菠菜、苹果、橙子)，帮助保护血管内皮。

　　5. 平稳情绪：避免 “情绪激动” 诱发风险

　　情绪剧烈波动(如生气、焦虑、紧张)会导致血压骤升、心率加快，可能诱发血管痉挛、血栓脱落。建议：

　　遇到压力时，通过散步(室内外均可，避免冷风直吹)、听舒缓音乐、和家人聊天缓解;

　　若长期情绪低落、焦虑，及时寻求心理医生帮助，别让负面情绪 “伤害” 血管。

　　五、1 个简单测试，评估心脑血管风险

　　想快速知道自己近期心脑血管风险？试试三甲医院推荐的 “6 分钟步行测试”，在家就能做：

　　准备：找一段平坦的 30 米距离(如客厅、走廊)，标记起点和终点;

　　测试：在 6 分钟内，以自己平时走路的速度来回走，记录蕞终走的总距离;

　　结果判断：

　　>550 米：心肺功能良好，心脑血管风险低;

　　450~550 米：需关注是否有胸闷、气短等不适，建议定期体检;

　　150~450 米：风险较高，可能存在血管狭窄或心功能下降，尽快就医做进一步检查(如心电图、颈动脉超声);

　　<150 米：高度怀疑心力衰竭，必须立即去医院排查。

　　结语：秋冬护心脑，“麻烦” 一点更安全

　　秋冬虽有落叶、初雪的美好，却是心脑血管 “蕞难熬的季节”。如果你家有老人，或自己有高血压、冠心病、糖尿病等基础病，请记住：

　　别嫌 “频繁测血压” 麻烦，比麻烦更可怕的是延误救治;

　　别觉得 “穿得多显臃肿”，保暖是守护血管的第.一道防线;

　　别忽视 “小不适”，很多致命风险都从 “不在意” 开始。

　　天冷了，愿你穿暖衣、护好心，平安度过这个秋冬。

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