【重点公布】：哈尔滨看心血管哪家好「哈尔滨远东心血管名医」实力赞誉

　　黑龙江远东心脑血管医院，1.哈尔滨心血管专科医院，2.哈尔滨心血管病医院排名，3.哈尔滨心血管病哪个医院好。随着年龄的增长，许多人会出现冠状动脉硬化，形成一些软硬斑块，导致冠心病。糖尿病和高血压也是随着年龄的增长而常见的疾病。然而，即使有基本疾病，你也可以活得很长。只要你按时服药，定期检测，实践健康的生活方式，将指标控制在相对正常的范围内，你就能拥有一个相对健康的身体。

　　怎样保持心血管健康？

　　为了保证心脏健康，除了控制“三高”——高血压、高血糖和高脂血症外，还建议定期用药和定期检测以下10项。

　　01

　　腰围不能超标

　　腰围越粗，患冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险就越高。腰围粗的人意味着腹部脂肪堆积过多，肥胖是心脑血管疾病的主要危险因素。

　　《中国成人超重和肥胖预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米就是超标。要减掉大肚子，闭上嘴，迈开腿。

　　02

　　千万不要熬夜

　　熬夜看手机，处理工作，玩游戏，特别容易诱发神经系统紊乱，容易引起高血压。一旦你睡得很晚，你的进食时间就会推迟，导致新陈代谢异常，损害你的心脏健康。

　　保证充足的睡眠是保护心脏的重要一步。蕞好在晚上11点之前上床睡觉。如果第二天有很多事情要做，可以早起，但不要熬夜。

　　03

　　坚持适量的运动

　　为了保持年轻的心脏，每天坚持锻炼2个“半小时”.

　　早晨锻炼半小时：走路，打太极拳，跑步，或者其他运动。因人而异，适度锻炼。

　　夜间步行半小时：步行可促进血液循环，夜间睡眠良好，有利于保护心脏，降低心肌梗死、高血压的发病率。

　　04

　　尽量远离烟酒

　　烟雾中的尼古丁、一氧化氮和一些氧化物会导致交感兴奋、心率和血压升高、心律失常和心力衰竭。过量饮酒也会导致高血压、心力衰竭等。

　　05

　　多吃粗粮杂粮

　　在成年人的日常饮食中，杂粮的摄入量占三分之一。谷物和杂豆富含高纤维和维生素、矿物质和抗氧化剂。谷物中所含的水溶性膳食纤维可以排出钠。经常食用可以预防高血压。

　　06

　　少吃高盐高糖

　　高盐摄入量与人体血压成正比，多吃盐还会使血浆胆固醇升高，导致动脉粥样硬化的危险。

　　07

　　不能经常憋尿

　　憋尿可引起生理和心理紧张，可使高血压患者血压升高，冠心病患者出现心绞痛、心律失常等症状。所以憋尿可能是心脑血管疾病的诱因，甚至可能导致猝死。

　　08

　　参加更多的社交活动

　　远离孤独，多参加社交活动。积极社交的老年人骨骼更强壮，心血管疾病更少。快乐和平的态度对保护心脏健康非常重要。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】