“刚刚发布”脊柱「解冻」行动[本周看点]广州强直医院：强直性脊柱炎的功能训练激活方案

　　“刚刚发布”脊柱「解冻」行动[本周看点]广州强直医院：强直性脊柱炎的功能训练激活方案

　　强直性脊柱炎患者常被关节疼痛、僵硬困扰，而科学合理的动作锻炼，就像一把钥匙，能帮助患者“解锁”健康密码，改善身体状况。

　　伸展运动是患者日常锻炼的“基础课”。每天进行深呼吸练习，能扩张胸部，增强肺活量，改善呼吸功能。患者还可进行脊柱伸展，如站立位时双手合十向上伸直，然后缓慢向后伸展，保持10 - 15秒，重复10 - 15次，有助于缓解脊柱和肌肉的僵硬感。颈部伸展、肩部伸展、腰部伸展等运动也不可或缺，每次伸展持续10 - 15秒，重复2 - 3次，能有效减轻身体各部位的疼痛和僵硬。

　　游泳堪称强直性脊柱炎患者的“黄金运动”。在水中，水的浮力作用使骨关节受到的压力显著减小，既能锻炼肌肉，增强心肺功能，又不会对关节造成过大负担。患者可选择自由泳、仰泳等泳姿，每周进行2 - 3次，每次20 - 30分钟。不过，水温不宜过低，游泳前要做好准备活动，游泳速度也不宜过快。

　　瑜伽也是适合患者的锻炼方式。通过一系列伸展和平衡练习，如猫式伸展、下犬式、三角式等，能提高身体柔韧性，增强核心肌群的力量，改善姿势和平衡能力。但患者要选择适合自己身体状况的动作，避免过度扭转和弯曲脊柱，在专业瑜伽教练的指导下进行练习，确保动作的正确性和安全性。

　　对于身体状况较好的患者，步行和慢跑是增强心肺功能、提高身体耐力的有效方法。这些有氧运动可以促进血液循环，缓解关节僵硬和疼痛。不过，运动前要进行适当的热身，运动后进行适当的拉伸和放松，避免肌肉紧张和疼痛。

　　功能锻炼同样重要。患者可在每天入睡前或早上起床时，进行一些简单的功能锻炼，如趴在床上做小燕飞、背桥运动、采取仰卧位做蹬车运动等，这些运动既安全又能有效锻炼到腰背部的肌肉，有助于维持脊柱的正常生理曲线。

　　强直性脊柱炎患者在进行动作锻炼时，要遵循适度、渐进的原则，避免过度运动导致关节损伤。同时，要保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作。如果在锻炼过程中出现疼痛、不适等症状，应及时停止锻炼，并咨询医生的意见。如需了解广州强直葆髋骨科医院的预约方式、治疗费用或获取相关科普资料，可拨打24小时健康热线或关注官方公众号。

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