重庆曙光男科医院教你几招提高’性’能力!

　　重庆曙光男科医院教你几招提高’性’能力!1、重庆曙光男科医院;2、重庆治疗男科疾病技术好的医院;3、重庆正规男科医院。男性‘性’能力如何提高，除了通过到专业正规的医院进行系统全面的治疗以外，还需在日常生活中做好养护工作。为此，重庆曙光男科医院就针对男性性能力这个方面给出了以下建议：

　　正确饮食

　　均衡营养：食用营养丰富的食物是关键。增加蔬菜和水果的摄入量，多吃富含维生素C、维生素E和叶酸，这些营养物质有助于改善血管功能并增加流向生殖器官的血液。蓝莓中的抗氧化剂可以减少自由基对身体细胞(包括生殖细胞)的损害。

　　优质蛋白质摄入：蛋白质是人体细胞的重要组成部分，对于维持生殖系统的正常功能也很重要，鸡肉和鱼等瘦肉是优质蛋白质的良好来源。鱼肉富含不饱和脂肪酸，尤其是omega-3脂肪酸。这种脂肪酸有助于降低血脂，提高血管弹性，有利于海绵体的充血，提高勃起功能。

　　补充锌：锌是男性生殖系统重要的微量元素，对精子的产生、成熟和活力有重要影响。牡蛎是含锌量极高的食物。适量吃牡蛎可以补充人体所需的锌。此外，坚果如腰果、杏仁等也含有一定量的锌。

　　适度运动

　　有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以增强心肺功能。良好的心肺功能可以保证性生活时身体各器官包括生殖器官有充足的血液供应。生活中每周慢跑3至5次，每次30分钟左右，可以提高心率，促进血液循环。长期坚持可以改善阴茎海绵体的血液循环，增强勃起功能。

　　力量训练：包括深蹲、俯卧撑等力量训练动作。深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，这些肌肉在性爱过程中起着重要的支撑作用。同时，力量训练还可以促进睾酮的分泌，睾酮是男性体内主要的性激素，有助于维持性欲和性功能。

　　定期安排

　　充足的睡眠：您的身体在睡眠期间进行自我修复和调节。每晚保证7-8小时的高质量睡眠对于维持正常的性功能至关重要。在睡眠期间，身体会分泌生长激素和睾酮等激素。睡眠不足会导致激素分泌紊乱，从而影响性功能。如，男性长期熬夜，可能会出现性欲减退、勃起功能障碍等问题。

　　减轻压力

　　放松技巧：压力是影响性功能的重要因素之一，学习使用放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进式肌肉放松。深呼吸调节自主神经系统，使身体从紧张状态转变为放松状态。冥想可以帮助男性集中注意力并减少焦虑。如，每天花10-15分钟冥想，专注呼吸，排除杂念，可以有效缓解工作和生活中的压力。

　　培养兴趣爱好：拥有自己的兴趣爱好可以转移注意力，缓解压力。比如钓鱼、画画等。当男性沉浸在自己喜欢的活动中时，可以放松身心，减少因工作、生活压力而导致性功能障碍的风险。

　　维持良好的夫妻关系

　　沟通：良好的夫妻关系是健康性生活的基础。夫妻应该在性行为中就感受、偏好和期望保持开诚布公的沟通，在生活夫妻双方可以定期讨论性生活的频率、方式等问题，避免因误解而造成心理压力。

　　情感培养：增加夫妻之间的情感互动，如一起看电影、一起吃饭等。丰富的情感生活可以增强相互吸引力，提高性生活质量。在充满爱的氛围中，男性更容易产生性欲，性功能也能得到更好的发挥。

　　戒烟并限制饮酒

　　戒烟：烟草中的尼古丁等有害物质会引起血管收缩，减少阴茎海绵体的血液供应，从而引起勃起功能障碍。长期吸烟还会影响精子质量，降低生育能力。

　　适量饮酒：过量饮酒会对肝脏等器官造成损害，影响体内激素的代谢和解毒。酒精还会影响神经系统的正常功能，导致性欲减退。男性应适量饮酒。一般来说，男性每天饮酒量不应超过两个标准饮酒单位(一个标准饮酒单位相当于14克纯酒精)。

　　避免长时间坐着和憋尿

　　避免久坐：久坐会导致会阴部血液循环不良，导致前列腺充血，极易诱发前列腺炎、前列腺增生等疾病，从而影响性功能。男性在工作中应尽量每隔一段时间就起身活动一下，例如每小时起身活动2-3分钟。

　　避免憋尿：憋尿会使膀胱过度充盈，压迫前列腺，导致前列腺充血。长时间憋尿还可能导致泌尿系统感染，影响生殖系统的健康。养成及时排尿的习惯，有利于维持泌尿生殖系统的正常功能。

　　重庆曙光男科医院教你几招提高’性’能力！1、重庆曙光男科医院;2、重庆治疗男科疾病技术好的医院;3、重庆正规男科医院。所以，男性在日常生活中做好养护工作，对性能力的提高是非常大的。

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