“重点资讯”重庆红楼医院-“排名总榜”腰肌劳损如何预防

“重点资讯”重庆红楼医院-“排名总榜”腰肌劳损如何预防？重庆红楼医院（重庆骨科医院）是一家集医疗、预防、保健、康复为一体的国家二级综合医院。医院与中国人民保险、中国人寿保险、中国平安保险、太平洋保险、新华保险、泰康保险、安诚保险、阳光保险等大型保险机构达成合作协议，也是重庆市工伤保险/康复定点医院。

腰肌劳损怎么预防？

1、通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群的力量，加强对脊柱的保护，从而起到预防腰肌劳损的目的。通常可采用“飞燕式”的方法进行腰背部肌肉锻炼：俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20~40次。此外

2、游泳、骑自行车和快走是很好的有氧运动，通常不会给背部带来额外的压力。使用正确的重物搬运方式，例如蹲举以抬起重物，不要弯腰抬起重物。如有条件，可以佩戴护腰后搬运保持正确的站姿和坐姿，并且避免久坐久站，

3、戒烟酒，吸烟和饮酒可导致腰痛和退行性脊柱疾病。

4、保持健康的体重，过度肥胖会给腰部增加额外的负担，加速腰椎退变

5、注意腰部的防寒保暖，避免潮湿，根据气温变化及时增减衣物。

6、使用较硬的床垫，以保持脊柱的正常生理弯曲。

患者可根据疼痛出现的频率、强度来判定病情是否出现好转。保证健康、合理的作息时间，适当运动、保持健康的体重，避免久坐、久站，戒烟酒，保证每日充足的蛋白质、维生素及膳食纤维的摄入。

重庆骨科红楼医院不仅凭借实力说话，近年已先后成为“重庆市骨科学专家联盟”、“重庆市麻醉与围术期医学专科联盟”、“重庆检验医学‘创新与转化’专科联盟”、“重庆市生殖健康学会”会员（成员）单位，在“专家指导、远程会诊、规范诊疗、专科共建、人员进修、专项技术学习、新技术新项目推广”等方面开辟了广阔的合作空间。

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