成都精神科医院，孩子上学情绪不稳定睡眠不好

早上磨磨蹭蹭不肯背书包，夜里翻来覆去说 “怕明天考试”，甚至凌晨突然哭着说 “不想上学”—— 当孩子被上学的焦虑缠上，连睡眠都跟着受影响，家长既心疼又着急。其实孩子的 “闹情绪” 和 “睡不好”，都是在悄悄传递 “我需要帮助” 的信号，用对方法，就能帮他慢慢找回安心。

先给睡前加一段 “情绪聊天时间”，帮孩子把心事说出来。很多时候孩子睡不安稳，是因为白天的焦虑没处放：可能是怕答错老师的问题，也可能是和小伙伴闹了小矛盾。睡前别催着 “快睡”，可以坐在床边，用轻松的语气问他：“今天在学校有没有发生像小糖果一样甜的事？或者像小石子一样有点硌脚的事呀？” 不管孩子说的是 “同桌分享了贴纸”，还是 “数学题没做对”，都先认真听，别忙着说教。比如他说 “怕明天默写”，可以抱着他说：“妈妈小时候也怕默写，后来发现多练两次就不怕了，我们今天睡前花 5 分钟一起过一遍，好不好？” 把孩子的焦虑 “拆解开”，他才能带着轻松的心情入睡。

再给孩子打造一个 “安心睡眠小角落”，用环境传递安全感。孩子对环境的感知很敏感，杂乱或陌生的环境会加重焦虑。可以固定睡前流程：比如傍晚 6 点后不看刺激的动画片，7 点半开始 “睡前三件事”—— 洗个温水澡、读一本温馨的绘本（别选情节紧张的故事）、拉上窗帘开一盏柔和的小夜灯。还可以让孩子选一个喜欢的玩偶或小毯子放在床上，告诉他：“晚上抱着小熊，就像妈妈陪着你一样，有什么事，小熊都会帮你记着，等天亮了我们再一起解决。” 熟悉的流程和物品，会让孩子觉得 “睡觉是安全的事”。

白天也要留一点 “情绪缓冲时间”，减少上学前的紧张。早上别催着 “快一点”，可以提前 15 分钟起床，留出时间让孩子慢慢穿衣服、吃早餐，甚至玩一会儿他喜欢的小玩具。送学路上别总说 “上课要认真”，可以聊点轻松的话题，比如 “今天要不要观察一下校门口的小树又长新叶了吗”。如果孩子在校门口哭闹，别强行拉开他，蹲下来抱抱他，说：“妈妈知道你有点舍不得，放学时我会来接你，还会带你爱吃的小饼干。” 简短的约定和温暖的拥抱，能帮孩子减少 “分离焦虑”，白天情绪稳了，晚上自然睡得香。

孩子的情绪就像小树苗，需要慢慢呵护。别期待 “马上变好”，只要今天比昨天少哭了一分钟，今晚比昨晚多睡了半小时，都是进步。当家长用耐心接住孩子的焦虑，他会慢慢明白：上学不可怕，睡觉很安心，而你，永远是他坚实的后盾。

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