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成都西南儿童医院在治疗儿童焦虑症方面优势显著。医院秉承“医教一体”理念，由发育行为科、心理科及康复科专家组建多学科团队，拥有李新敏主任、赵业华主任、卓燕主任、胡晓丽主任、张晓村主任、李俊潇主任等经验丰富的专家团队。提供精准评估与个性化治疗方案。不仅关注症状缓解，更注重孩子心理成长与能力发展。通过沙盘治疗、认知行为疗法等专业心理干预，结合家庭支持与父母指导，从根源改善焦虑，帮助孩子重建自信与情绪管理能力，促进身心全面康复。

一、 心理技能的自我练习

1. 学习并实践CBT基础原则：

思维记录表：当感到焦虑时，拿笔写下：

情境：发生了什么?

自动思维：我脑子里闪过了什么念头?

情绪：我感到什么?(焦虑/恐惧，0-100分)

证据：支持这个自动思维的证据是什么?反对它的证据呢?

替代性思维：有没有更平衡、更合理的想法?

重新评估情绪：现在我的焦虑感是多少分?

2. 每日正念冥想：

通过手机App(如Calm、Headspace，或国内的Now正念、潮汐)引导，每天坚持10-20分钟。这能训练您的大脑对焦虑想法“只观察，不反应”，从而减少其威力。

二、 生活方式的系统性优化

1. 制定运动计划并严格执行：将运动视为和吃饭一样重要的每日必做事项。

2. 建立规律的作息：特别是固定的起床和睡觉时间，有助于稳定生物钟，改善情绪。

3. 饮食调整：增加富含Omega-3(如深海鱼)、B族维生素(如全谷物)、镁(如坚果、绿叶蔬菜)的食物摄入。这些营养素对神经系统有益。

4. 限制刺激物：果断地减少甚至戒掉咖啡、浓茶和能量饮料。

三、 环境与行为的调整

1. 设定“焦虑专属时间”：每天设定一个固定的15分钟，作为“焦虑时间”。当白天出现焦虑想法时，告诉自己：“现在不想，留到那个时间再去考虑。”并把它记下来。这能有效阻止焦虑全天候地侵扰您。

2. 问题解决：将让您焦虑的事情写下来，并问自己：“这个问题我可以做什么?步是什么?”然后行动。

3. 信息节食：减少浏览社交媒体和负面新闻的时间，尤其是在睡前。

重要的界限：何时必须寻求专业帮助?

自我管理非常重要，但如果出现以下情况，请务必立即寻求精神科医生或心理治疗师的帮助：

自我调节效果不佳，焦虑持续加重。

严重影响到工作、学习或人际关系。

出现强烈的念头或自伤行为。

伴有严重的躯体症状，如无法进食、体重显著下降、连续失眠。

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成都西南儿童医院(武侯院区)地址：成都市武侯区红牌楼北街13号;成都西南康复医院(青羊院区)地址：成都市青羊区文武路42号，成都西南儿童康复医院(高新院区)地址：成都市高新区肖家河沿街47号;成都西南康复医院：028874-29120(电话同号，去掉数字中间的-)

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