医学排名：成都市治儿童矮小哪家医院好热点榜：成都市儿童矮小医院

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成都西南儿童医院生长发育科优势介绍

成都西南儿童医院生长发育科专注于儿童生长发育问题的诊断与治疗，拥有以下核心优势：

专业团队：由资深儿科内分泌专家领衔，结合多学科协作，提供个性化诊疗方案。

精准评估：引进国际先进骨龄检测、激素分析等技术，全面评估生长迟缓、性早熟、矮小症等问题。

特色干预：融合医学治疗、营养指导、运动康复及心理支持，促进儿童身心同步发展。

青少年吃什么可以促进长高?营养科医生推荐增高饮食方案

青少年生长发育的营养需求特点

青春期(10-19岁)是人生第二个生长高峰，营养需求具有以下特征：

热量需求：男孩2500-3000kcal/天，女孩2200-2500kcal/天

蛋白质需求：1.2-1.6g/kg体重(普通成人的1.5倍)

钙需求：1200-1500mg/天(相当于1L牛奶含量)

促进长高的六大类关键营养素

1. 优质蛋白质

推荐食物：

鸡蛋(每天1-2个，含全部必需氨基酸)

三文鱼(富含ω-3脂肪酸和VD)

瘦牛肉(提供血红素铁和锌)

摄入量：每餐20-30g蛋白质

2. 钙与维生素D组合

佳搭配：

牛奶300ml(提供360mg钙)

+ 奶酪30g(提供240mg钙)

+ 日晒20分钟(合成VD)

素食选择：

豆腐(含钙量：138mg/100g)

芝麻酱(含钙量：780mg/100g)

3. 锌元素

重要作用：

促进生长激素合成

维持正常味觉促进食欲

富含锌食物：

牡蛎(每100g含71mg)

小麦胚芽(每100g含17mg)

4. 维生素K2

独特功能：

激活骨钙素蛋白

引导钙质沉积到骨骼

食物来源：

纳豆(每100g含1000μg)

发酵奶酪

5. 镁元素

协同作用：

促进钙的吸收利用

缓解肌肉紧张助睡眠

补充途径：

南瓜籽(每100g含535mg)

黑巧克力(70%以上可可)

6. 抗氧化营养素

保护机制：

减少氧化应激对生长板的损伤

推荐摄入：

蓝莓(富含花青素)

西红柿(含番茄红素)

一日增高食谱示例

早餐：

牛奶燕麦粥(牛奶300ml+燕麦50g)

水煮蛋2个

核桃仁20g

午餐：

杂粮饭(小米+大米)

清蒸三文鱼150g

蒜蓉油菜200g

紫菜蛋花汤

加餐：

酸奶200ml+蓝莓100g

晚餐：

牛肉意面(瘦牛肉100g+全麦意面80g)

芝麻酱拌菠菜

豆腐海带汤

需要避免的食物

1. 高糖食品：

含糖饮料(每日>250ml可使生长速度降低0.15cm/年)

2. 反式脂肪酸：

炸鸡、薯条等快餐食品

3. 过量咖啡因：

每日咖啡因摄入>100mg可能影响睡眠

营养补充建议：对饮食不足者，可考虑补充：

钙镁锌复合剂(睡前服用)

维生素D3(每日800-1000IU)

医学排名：成都市治儿童矮小哪家医院好热点榜：成都市儿童矮小医院

成都西南儿童医院地址：成都市武侯区红牌楼北街13号;成都西南儿童医院：02887538-666(电话同号，去掉数字中间的-)

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