每日医讯-成都市西南儿童医院长高-孩子长个子吃什么有利于长高

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成都西南儿童医院生长发育科优势介绍

成都西南儿童医院生长发育科专注于儿童生长发育问题的诊断与治疗，拥有以下核心优势：

专业团队：由资深儿科内分泌专家熊友华主任、彭幼辉主任、张思智主任、领衔，结合多学科协作，提供个性化诊疗方案。

精准评估：引进国际先进骨龄检测、激素分析等技术，全面评估生长迟缓、性早熟、矮小症等问题。

特色干预：融合医学治疗、营养指导、运动康复及心理支持，促进儿童身心同步发展。

暖心服务：以儿童为中心，打造温馨就诊环境，注重家庭沟通，减轻患儿焦虑。

科室秉承“科学干预、健康成长”理念，助力孩子实现理想生长潜力，广受家长信赖。

一、促进身高增长的核心营养素

1. 蛋白质

作用：构成骨骼、肌肉的基本材料

优质来源：

动物性：鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉

植物性：大豆、藜麦、坚果

每日摄入建议：

学龄前儿童：1.2-1.5g/kg体重

学龄儿童：1.0-1.2g/kg体重

2. 钙质

吸收率对比：

牛奶钙吸收率：约32%

豆制品钙吸收率：约25%

蔬菜钙吸收率：约15%

补钙误区：

骨头汤含钙极少(4mg/碗)

虾皮钙吸收率低(含盐量高)

3. 维生素D

获取途径：

晒太阳：面部+手臂暴露15分钟

食物：深海鱼、蛋黄

补充剂：适合日照不足地区

二、分年龄段饮食建议

1. 婴幼儿期(0-3岁)

重点：母乳/配方奶+辅食添加

关键营养素：

DHA(促进大脑发育)

铁(预防贫血)

2. 学龄前期(3-6岁)

饮食特点：

每天500ml奶制品

每周2-3次鱼类

培养良好饮食习惯

3. 学龄期(6-12岁)

营养需求增加：

钙：1200mg/天

蛋白质：50-60g/天

锌：8-10mg/天

4. 青春期(12-18岁)

冲刺期营养：

增加优质蛋白

保证充足热量

补充B族维生素

三、助长高食谱范例

1. 增高早餐

牛奶250ml

全麦面包2片

牛油果半个

水煮蛋1个

2. 营养午餐

杂粮饭(糙米+黑米)

清蒸三文鱼(150g)

上汤菠菜(200g)

豆腐海带汤

3. 健康晚餐

小米粥

牛肉胡萝卜炒西兰花

芝麻酱拌黄瓜

四、需要避免的食物

1. 碳酸饮料：影响钙吸收

2. 高糖零食：导致肥胖抑制生长

3. 油炸食品：高热量低营养

4. 咖啡因饮品：影响睡眠质量

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