每日精选:白内障北京专科医院“近期排名”白内障的预防措施都有哪些呢

　　每日精选：白内障北京专科医院“近期排名”白内障的预防措施都有哪些呢，白内障的预防措施主要有以下几个方面：

　　眼部防晒

　　?佩戴太阳镜?：紫外线是诱发白内障的重要因素之一，长时间暴露在强光下，眼睛吸收过多紫外线，会加速晶状体的氧化和老化。所以外出时，尤其是在阳光强烈的中午前后，要佩戴具有防紫外线功能的太阳镜。选择太阳镜时，要注意查看标签，确保其能有效阻挡99%的UVA和UVB。比如去海边、高原等紫外线强的地方，太阳镜必不可少。

　　?戴宽边帽子?：除了太阳镜，宽边帽子也能起到一定的防晒作用，它可以阻挡部分紫外线照射到眼睛。在户外活动时，戴上宽边帽子，能为眼睛提供额外的保护。例如在户外劳作、旅游时，宽边帽子和太阳镜搭配使用，效果更佳。

　　保持健康饮食

　　?多吃抗氧化食物?：抗氧化物质可以中和体内的自由基，减少自由基对晶状体的损伤，从而预防白内障。富含抗氧化物质的食物有很多，如维生素C含量高的柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子等）、草莓、猕猴桃等；维生素E丰富的坚果（杏仁、核桃、腰果等）、植物油（橄榄油、玉米油等）；还有富含类胡萝卜素的深绿色蔬菜（菠菜、西兰花、芥蓝等）、橙黄色蔬菜（胡萝卜、南瓜等）。建议每天保证摄入足够的蔬菜和水果，例如每天吃500克左右的蔬菜和200-300克水果。

　　?控制糖分摄入?：长期高糖饮食会导致血糖升高，而高血糖会使晶状体渗透压改变，引起晶状体混浊，增加白内障的发病风险。所以要控制糖分的摄入，少吃糖果、蛋糕、饮料等高糖食品。尤其是糖尿病患者，更要严格控制血糖水平，遵循医生的饮食建议，合理饮食。

　　控制基础疾病

　　?管理好糖尿病?：糖尿病患者发生白内障的风险比正常人高很多，而且发病年龄可能更早。因此，糖尿病患者要严格按照医生的要求控制血糖，定期监测血糖水平，按时服药或注射胰岛素，同时注意饮食控制和适量运动。例如，糖尿病患者要遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。

　　?控制高血压?：高血压也会对眼睛的血管和晶状体产生不良影响，增加白内障的发病几率。高血压患者要按时服用降压药物，保持血压稳定在正常范围内。同时，要注意生活方式的调整，如戒烟限酒、低盐饮食、适量运动、保持心情舒畅等。

　　避免用眼过度

　　?合理安排用眼时间?：长时间连续用眼会使眼睛疲劳，影响眼睛的正常代谢，增加白内障的发病风险。因此，要合理安排用眼时间，遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，就看向20英尺（约6米）以外的物体，休息20秒钟。比如长时间使用电脑工作或学习时，每隔一段时间就抬头看看远处的窗户或墙壁，让眼睛得到放松。

　　?保证充足睡眠?：睡眠不足会影响眼睛的血液循环和新陈代谢，不利于眼睛的健康。每天要保证7-8小时的充足睡眠，让眼睛得到充分的休息和恢复。例如养成规律的作息习惯，每天晚上按时上床睡觉，早上按时起床。

　　减少有害物质接触

　　?避免接触辐射?：长期接触电离辐射（如X射线、γ射线等）和非电离辐射（如红外线、紫外线等）会对眼睛造成损伤，增加白内障的发病风险。从事相关工作的人员要做好防护措施，如佩戴防护眼镜、防护面罩等。例如在医院放射科工作的医护人员，要严格按照操作规程佩戴防护设备。

　　?减少化学物质接触?：一些化学物质，如某些药物（糖皮质激素、缩瞳剂等）、化学毒物（苯及其同系物、萘等）等，也可能导致白内障的发生。在使用这些药物时要严格按照医生的嘱咐，避免滥用；在工作中接触化学毒物时，要做好防护措施，如佩戴防毒面具、手套等。

　　维持适当眼部卫生

　　?注意眼部清洁?：保持眼部清洁可以减少眼部感染的机会，预防眼部疾病的发生。每天用干净、温热的毛巾轻轻擦拭眼周，去除眼部的分泌物和灰尘。不要用手揉眼睛，以免手上的细菌进入眼睛，引发感染。例如早上起床后和晚上睡觉前，用温水浸湿毛巾，拧干后轻轻擦拭双眼。

　　?避免眼部外伤?：眼部外伤可能会导致晶状体损伤，引发白内障。在进行一些可能危及眼部的活动时，如运动、做家务等，要佩戴合适的护目镜。比如打篮球时戴上运动护目镜，避免被球砸到眼睛；使用剪刀、锤子等工具时，也要注意保护眼睛。

　　定期进行眼部检查

　　?早期发现问题?：定期进行眼部检查可以及时发现眼部的早期病变，包括白内障的早期迹象。建议40岁以上的人群每年进行一次全面的眼部检查，包括视力检查、眼压检查、裂隙灯检查等。对于有白内障家族史、糖尿病、高血压等高危因素的人群，更要增加检查的频率。

　　?及时治疗相关疾病?：如果在检查中发现眼部有其他疾病，如青光眼、视网膜病变等，要及时进行治疗，避免这些疾病对眼睛造成进一步的损害，影响晶状体的健康。

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