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问医生

《看名医不挂号》序言

2009-10-14陕西师范大学出版社
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  十、如何使生育松弛的肌肉复原?

  阴道分娩以后,盆体的结构会发生一定变化,打个比喻,吹气球吹得膨胀起来之后把气撒了以后,这个气球就囊了。生完孩子也有这样的道理,盆腔的结构仍旧是完整的,但是松软了,没有以前那么有劲儿了。即便是剖腹产,随着年龄的增长,激素水平的低落,一样会松弛。

  很多妇女在产后可能也没有特别注意做锻炼,以恢复肌肉张力,所以就难以感受性交带来的快感了,最严重的还有尿失禁的问题。

  还有是产后哺乳,会引起体内激素水平的变化。比如说哺乳的时候雌激素很低,性交的时候会感觉疼痛。这种疼痛会有一些恶性的刺激,她会觉得性交怎么跟原来感觉都不一样了。这种不良性交的感受会影响到以后的发挥。

  大概在半个世纪以前就提出来了一种特殊的锻炼方法,可以锻炼盆腔肌肉,使之恢复到以前状态。

  刚开始做这种训练的时候,可以站起来,把手放在下腹部,用手感受下腹部的软硬度,然后保持这种软硬度,去收缩你的肛门、尿道那个地方的肌肉。要把全身肌肉放松,有意识地去收缩那部分的肌肉,就是像平时憋屎憋尿的那种感觉。

  注意!憋的时候一定要想着把腹肌放松,大腿的肌肉都别跟着一块紧张,这点特别重要。

  有意识地收缩半分钟,放松半分钟;早上做10次,晚上做10次。锻炼是必定会让肌肉发达起来的,大家健身一般都是举举哑铃、跑跑步,这种肌肉很少得到锻炼的机会,生育之后的妇女应该对自己的这部分肌肉有所侧重地关照一下。

  需要杜绝一些不正确的锻炼方法,有人会一提肛就收腹,收腹就会让腹腔的压力更大,反倒会让应该锻炼的肌肉更松弛了。有的人说她练得肚子都疼了,怎么还没有效果啊?这就说明她练的方法不对,不是练腹肌,所以不该肚子疼的。

  有意识地这样锻炼一段时间,等到能够很自主去控制特定区域时,就不需要把手再放在下腹部了。

  看电视时、做饭时,或者在办公室坐着时,都可以锻炼,记住要保持其他肌肉全部放松,只收缩盆体的肌肉就可以。

  这种锻炼百益无一害。一般练一个月,70%的人,如果是轻度的尿失禁,轻度的盆腔脱垂,症状就可以完全消失。

  需要注意的是,症状消失以后,不能就放松了,不练了,如果不练,过两天症状会又出来了。因为毕竟随着增龄,肌肉还是趋向一个越来越松弛的状态,所以这种锻炼应该坚持,养成习惯,对性生活来说会非常有益处。39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

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