夏季护眼,营养师推荐这5类食物!比吃维生素划算

日期:2019-09-17 核心提示:眼睛很好“色”,多吃色彩鲜艳的蔬菜,可以补充眼睛必要的营养素。

  本来就离不开手机、电脑等等电子屏幕的我们

  眼睛已经很受伤了!

  

  偏偏这夏日阳光这么刺眼!

  不舒服不舒服!怎么护眼?

  小九之前也说过许多护眼方法,其实,想要保护双眼,吃对了也大有帮助!今天就专门讲讲怎么吃才护眼~北京同仁医院营养科武韬向大家推荐了6种护眼食物。

  正好明天就周末,去菜市场买点来吃吧!!

  

  菠菜:菠菜含有叶黄素,这种物质具备抗氧化性,可保护眼睛的黄斑区,这种物质无法靠自身合成,只能通过外在摄入来补充。

  玉米:玉米所含的玉米黄素也有较高的抗氧化性,可以保护眼睛。值得一提的是,绿色蔬菜、枸杞等食物中也富含这种物质。

  胡萝卜:胡萝卜这姑娘的β-胡萝卜素可以在人体内合成维生素A,维生素A又称为视黄醇,可以帮助缓解眼睛疲劳,起到护眼功效。

  西蓝花等十字花科食物:西蓝花等食物含有叶黄素和玉米黄素两种营养元素,护眼效果同样不容小觑。

  色彩鲜艳的蔬果:眼睛很好“色”,多吃色彩鲜艳的蔬菜,可以补充眼睛必要的营养素,除了前面提到的几种食物,西红柿、紫甘蓝、紫薯、橙子、橘子等也是不错的选择。必须的营养素。

  

  生活中,我们常常说菊花明目,枸杞明目,实际上,“明目”是中医概念,从西医角度来说,这些食物可以促进身体产生维生素A,的确可以改善因为维生素A缺乏导致的夜盲症,缓解视疲劳,但并不是说,人吃了以后,眼睛视力就会变好了。

  虽然吃对于眼睛至关重要,但除此之外,改变生活习惯也要重视起来,尤其是现代人习惯使用电脑、手机等近距离阅读,对眼睛有非常强的刺激,很伤眼睛。想要眼睛好,必须学会合理用眼,如适当增加户外活动,如控制手机使用时间。