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经常失眠,全身受累!用上这几招,保证你“沾床就睡”

2018-06-0439健康网
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核心提示:失眠对于任何人都不太陌生,甚至有不少人正面临失眠的困扰:跟男友吵架、工作没完成、题目不会做、游戏没打赢……这些都是导致失眠的常见原因。

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指导专家:深圳市宝安中医院(集团)养生保健门诊 陈柏书博士

失眠对于任何人都不陌生,甚至有不少人正面临失眠的困扰:跟男友吵架、工作没完成、题目不会做、游戏没打赢……这些都是导致失眠的常见原因。

在中医眼里,失眠主要包括5种情况:入睡困难、睡后易惊醒、醒了睡不着、多梦、醒后精神疲倦陈柏书博士提醒:失眠不仅会使人的精力下降,引发很多疾病,如心肌炎、感冒、抑郁等,还会影响人的面貌和智商,可谓危害多多。

一、安眠药能治失眠,还是致失眠?

安眠药可谓是失眠者的“救星”,但它的口碑并不怎么好,食用过量还会危及性命,很多人都避之不及。

但陈博士认为,只有到迫不得已时才能吃安眠药,而且用量要遵医嘱。毕竟只有先让自己睡着,才能做更多的事。但不建议长期依赖安眠药,最好是通过运动、良好习惯来重新建立生物钟。

二、何时睡觉、睡多久才好?

1、每天睡多长时间为好?

众所周知,不同年龄段的人睡眠时间不同,而成年人正常睡眠时间为7-8个小时,但也存在个体差异。有些人即使每天只睡4-5个小时,也能精力充沛,有些人即使每天睡10个小时,仍然头晕眼花。

所以,每天要睡几个小时并没有严格的规定,只要自己醒后能精力充沛,那个时间就是最适合身体的。

2、什么时候睡最好?

最常见的说法是23点前睡觉,这个规律适合大部分人,但并非适用于所有人。

对此,陈博士分享了两个小故事:

陈博士的爷爷活了95岁,之前几乎没有大病,他的规律就是:春夏23点睡觉,8点起床;秋冬8点睡觉,9点起床。

还有一位大叔72岁,也是精神抖擞,无病无痛,每天19点睡觉,凌晨3点起床,中午11点再睡一觉。

陈博士认为,熬夜固然不好,但有些职业性质,熬夜无可避免,比如警察、医生、飞行员等,所以23点前入睡并非一成不变的规律,只要保证睡眠的总时间,照样能越睡越健康。

三、如何提高睡眠质量?

——养成良好的睡眠习惯

好的睡眠依赖于习惯,失眠也“得益”于习惯。比如,经常睡前玩手机、煲剧、喝咖啡、吃夜宵,精神长时间处于亢奋状态,自然而然就引起失眠。

所以,想解决失眠问题,首先就得把坏习惯一一改掉。比如,爱玩游戏、爱刷手机,可以睡前把手机放在离自己远点的地方,床头放一本书,看上半小时,保证你昏昏欲睡。

另外,晚上泡脚、吃清淡、保证卧室的安静和不透光性、做睡前瑜伽,都可以提高睡眠质量。


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