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针灸减肥 Hold住好身材

2011-09-18新浪中医
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核心提示:针灸减肥能达到“不腹泻、不厌食、不乏力”,因此是科学的、绿色的、健康的减肥方法。

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  早在1948年,世界卫生组织(WHO)就在国际疾病分类中将肥胖列为一种疾病。根据世界卫生组织的定义,肥胖是指身体内脂肪过度蓄积以致破坏体形,而且威胁健康的一种疾病状态。因此,肥胖不再简单地意味着外在的不美观。医学界也普遍意识到,肥胖不仅是引起其他疾病的危险因素,其本身就是一种慢性疾病。

  根据有关部门的资料统计,我国成年人中大约有1/5的人体重过重,1/10属于肥胖;45岁以上男性超过四成有肥胖的倾向,女性更是达到一半以上。研究发现,肥胖除了造成肥胖者自身的心理负担,使其缺乏自信,影响生活和工作外,更重要的是,它还是引起冠心病高血压高脂血症、2型糖尿病骨关节炎胆结石、呼吸道疾病和某些癌症等多种疾病的重要危险因素。

  那么是什么原因造成中老年人容易患上肥胖症呢?虽然原因很多,但最主要的是,成年人随着年龄的不断增长,机体瘦体成分(除了脂肪以外的组织,包括肌肉、骨骼、体液等)逐渐减少,进而导致基础代谢水平越来越低。有资料表明,人的基础代谢在25岁左右开始走下坡路。因此,世界卫生组织建议,人到了40岁时就要减少5%左右的热量摄取,到了50岁时再减少5%左右,到了60岁时,人的基础代谢已大幅度下降,那么热量的摄取再减少10%。也就是说,人到了60岁以后热量摄入应该比40岁时减少20%以上。否则中老年人摄入热量过多却又消耗不了,那么肯定会胖起来。

  针灸减肥的优点

  中医理论认为,肥胖病的发生与人体的脾、胃、肾三个脏腑功能失调有着密切的关系,运用针刺疗法对其相应的穴位进行刺激,疏通经络中阻滞的气血,调整脾、胃、肾的功能,使之相互协调,以达到减肥减重的目的。

  自20世纪70年代开始,中医针灸就开展了对肥胖症的减肥治疗以及调理的研究,首先应用的是耳穴治疗,以后逐渐发展到体针治疗及多种方法的治疗。

  中医针灸减肥的另一个特点,就是针灸的双向调节作用,通过对穴位的刺激,同时有“补”和“泻”的作用,既针对疾病治疗,又可提高机体自身的免疫力,将人体的机能调整到一个良性的活动状态下。所以针灸减肥是治疗和调理相结合的一种方法。

  针灸减肥经济安全,方法多样,取效较快,并有操作简单、痛苦较小、副作用少等优点,所以受到了广泛欢迎。

  针灸减肥时,患者的饥饿感不仅可以得到有效的控制,同时也不会产生全身不适的感觉。针灸减肥能达到“不腹泻、不厌食、不乏力”,因此是科学的、绿色的、健康的减肥方法。

  针灸减肥适合哪些人

  肥胖症主要分为两大类,一类是单纯性肥胖症,另一类是继发性肥胖症。

  继发性肥胖症主要是在神经-内分泌-代谢紊乱性疾病基础上所发生的肥胖,在肥胖症中所占的比例特别少,仅为5%左右,故又称为“病理性肥胖”;而生活中所遇见的肥胖症多数都是单纯性肥胖,它没有明显的内分泌和代谢方面的疾病。单纯性肥胖主要是由遗传因素和后天的营养过剩所引起的,占肥胖总人数的95%左右,而中医针灸减肥的主要对象就是这类患者。

  2003年,中国“肥胖问题工作组”根据对我国人群大规模测量数据,汇总分析了体重指数与相关疾病患病率的关系,并提出对中国成人判断超重肥胖程度的界限值。具体如下 体重指数< 18.5为体重过低,在18.5~23.9之间为体重正常,在24.0~27.9之间为超重,≥28为肥胖。

  目前世界卫生组织认可的体重指数(BMI)计算法是 体重指数(千克/米2)=体重(千克)÷[身高(米)×身高(米)]。

  需要注意的是,根据体重指数判断是否肥胖不适合以下人群 生长期儿童、不能准确测量身高的老年人、运动员和肌肉发达者以及孕妇。

  另外,还可以根据腰围诊断肥胖 男性腰围≥85厘米为超重,≥95厘米为肥胖;女性腰围≥80厘米为超重,≥90厘米为肥胖。腰围反映的是内脏脂肪的含量,所以测量腰围也是一种衡量肥胖的好方法,可以和体重指数结合起来判断。

  针灸减肥需要注意哪些问题

  目前,社会上针灸减肥名目繁多,治疗机构也是鱼龙混杂,所以我们要郑重提醒大家,如果您决定选择中医针灸治疗肥胖,一定要到获得政府有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊,在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理。

  同时我们要告诫大家,在针灸减肥过程中,千万不要急于求成,一定要循序渐进。在正常情况下,我们的治疗标准是每周减0.5公斤,也就是每个月减2公斤,这样减肥者的体重才不容易反弹。针灸治疗的一个疗程是3个月。每个人要根据自己的实际情况,和专业医生一起制订一个减肥计划,并和饮食、运动相结合。

  还应注意的是,虽然针灸对单纯性肥胖症具有较好的疗效,但肥胖患者在取得疗效后应再巩固治疗1~2个疗程,以防体重回升。

  在进行针灸减肥的同时,还要做些什么

  在针灸治疗和调理肥胖症的同时,肥胖患者应该在专业医生的指导下,改变过去不合理的饮食习惯和调整饮食结构。中老年肥胖患者应该遵循下列原则

  限制碳水化合物的摄入量 平时我们食用的谷类、面类等食物,主要含碳水化合物,如果摄入过多,剩余热量就会转化成脂肪贮存起来,所以必须限制这类食物的摄入。

  限制脂肪的摄入量 主要是限制食油、肥肉等含脂肪量高的食物。对于一个肥胖者而言,他所摄入的热量低于正常人,才能促进分解燃烧体内多余的脂肪而达到减肥的目的。在减肥膳食中,每日进食脂肪量应限制在40克左右。

  我们在这里所说的限制饮食,是指在医生指导的一定范围内控制饮食的入量。很多人为了减肥,采取过度节食的办法,似乎只有吃得少了、饥饿了才能减肥。但专家认为,减肥应该告别过度节食,而关键是减少脂肪的摄入和增加能量的消耗,这样才是科学的。

  保证蛋白质的摄入量 鱼类、蛋类、瘦肉及豆制品等,都含有丰富的蛋白质。蛋白质不仅具有构成身体组织的功能,还具有供给热量和调节生理功能的作用。因此,对肥胖者来说减少热量供应,主要是减少碳水化合物和脂肪的供应,而不是将蛋白质减少。在减肥膳食中,一般每天进食蛋白质需100克左右。

  保证无机盐和维生素的供给 蔬菜中含有丰富的无机盐和维生素,是保障人体健康不可缺少的食物。应多食蔬菜,由于蔬菜内含的纤维素在体内无法消化且能促进胃肠蠕动,因此,不仅可满足饱胀感和减少体内的热量储备,还可促进排便。

  控制食盐的摄入量 食盐具有亲水性,如果摄入的食盐过多,不仅会导致体内的水潴留,还会增加人体的血容量与体重。同时,食盐摄入过多,易导致高血压、心脏病等多种疾病。因此,平常我们应该控制食盐的摄入量,我国正常人每日食盐入量应限制在6~8克,而肥胖患者食盐摄入量应限制在5克左右。

  配制适于长期食用的膳食 控制饮食是减肥的重要方法之一。在选择食物品种与烹调方法时,既要保证食物的热量低、体积不变和营养全面,又要保证色、香、味的配合与食物品种的经常变化,以使患者持之以恒,达到减肥的目的。

  中老年肥胖患者除了在饮食上注意外,还必须加强运动。但在开展体育运动之前,一定要对自己的身体进行一个全面的检查,尤其是心脑血管方面。

  中老年人的运动内容包括 慢跑、快速走、骑自行车、游泳、跳绳、踢毽、简单的器械运动等(任选一项或交替进行)。每次活动30~45分钟,每周3~4次,运动时的心率控制在 最高心率×(60%~70%)(最高心率=220-年龄)。运动强度要循序渐进,如出现心脏跳动异常、胸闷、憋气、头晕、头痛腹痛感冒、发热或运动系统损伤等,应立即停止运动,并去医院就诊。

(责任编辑:王翊榆 实习编辑:朱燕梅)

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