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“饭后百步走”到底是能走还是不能走?

2011-08-1639健康网王翊榆
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核心提示:“饭后百步走,活到九十九”被很多人奉为健康长寿的金科玉律。如今却有另一种相反说法“要想活到九十九,饭后不要百步走”……究竟哪一种更有科学道理呢?

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  饭百步走,活到九十九”,这是千百年来流传下来的养生谚语。但“饭百步走”并非指饭马上走,中医专家指出,饭怎么走、走多久,都有很多讲究,若方法不对,不仅达不到健身养生目的,反而还可能给身体带来不利影响。让我们一起看看人们饭都是怎么走的吧。

  中医专家称饭“以动助

  专家指出,天之本,人类健康长寿与否,与有直接关系。而养有补与动等方式,饭步缓,以助消化功能,这是“以动助”的养护天之道,因为中医理论认为,主四肢,主肌肉,运动四肢就是运

  “饭百步走”是千百年来被广泛接受的养生观,也有很多实践支撑。孙思邈是唐代著名医学家兼养生家,他以自身实践活到101岁。他在《千金翼方》中就指出:“平日点心饭,出门庭五六十步,中食一二百步,缓缓,勿令气急”。紧接着又说:“食毕步,踟蹰则长生”。《摄养枕中方》还有介绍:“食止数百步,大益人”。清代著名养生家曹庭栋也十分注重“以动助”的养护天法。他在《老老恒言》中是这样说的:“饭食物停,必缓数百步,其气以输于,则磨而易腐化,步所以动之。琅环记曰,古之老人,饭步,欲动摇其身以消食也”。

  进食,立即卧床休息睡觉,于消化不利。古代即有“饱食勿便卧”,食便卧会使食停滞,食又会使血流于四肢,影响消化吸收功能。而食缓缓活动,则有利于肠蠕动,促进消化,这就是“食止数百步,大益人”的道理。

  但专家也指出,这个“饭”我们的理解应当是在进食完20-30分钟以,而并非指饭立即缓步步。同时,需要注意的是,“食饱不得急”。饭百步并不提倡饭,而是缓,不宜缓者也可摆摆手足。还有,部分人是不宜饭百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。

  西医专家指出饭百步走不适合所有人群

  根据最近脑生理专家研究表明:有些人的“吃饱”,不过是感觉到了涨满,而营养却没有吸收进体内,身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动(运动食品)系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了的正常消化,容易诱发功能性消化不良

  因此,“饭百步走”并不适合所有的人,它只适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭步20分钟,有助于促进肠蠕动、肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康(健康食品)的。但至少应在饭20分钟再开始百步走。

  饭匆忙走动所消耗的能量(能量食品),实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良果。根据美国保健(保健食品)学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭立即驾驶有关——正餐过,坐进驾驶仓,血液都集中于部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。

  有些人是适合饭“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭不宜步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭平卧10分钟。因为饭内食物充盈,此时再进直立性活动,就会增加的振动,加重的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭运动。因为饭肠活动增加,肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

  另外,冬季气温低,就餐环境室内外温差较大,进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的冷风刺激下走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,还加大了心脏的供血负担。因此,饭适当静坐,闭目养神30分钟然再活动比较合适。

  论中医专家还是西医专家,都提倡饭百步走并不是吃完饭立即步,而且休息了20-30分钟左右才外出步,而且步伐不应该太快太急,应该缓慢走。

(责任编辑:王翊榆)

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