压力重重 推荐减压的食材

　　生活上，我们也真的遇到许多压力。而“吃”是其中之一最好的解决方法。

　　在此，让我分享下，一些帮助减压的食材：

　　谷类食物

　　含有丰富纤维质及维生素B群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。例如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。

　　综合沙律

　　蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化，还有抗氧化效果超优的维生素C，搭配优格做为调酱，来场无负担的轻饮食运动。

　　黄梨

　　除了丰富的维他命B、C，可消除疲劳、释放压力之外，黄梨中还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

　　酸奶

　　含有乳酸菌的酸奶，可以帮助肠道的的益菌生长，有效维持肠胃道正常机能。

　　南瓜子

　　含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有高度保护作用，对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

　　蕃茄

　　蕃茄中的茄红素，是一优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。

　　薄荷

　　薄荷散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。

　　茉莉花

　　茉莉有清新的香味，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

（实习编辑：李贺）

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