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几点睡几点起,才算健康?《黄帝内经》早已告诉我们

2019-04-26 09:30:4239健康网刘玮
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核心提示:专家建议,我们应根据四季气候的变化规律,来调整我们的作息习惯和睡眠时间,才是正确的健康养生方式,并不是要一味坚持“早睡早起”。

“从现在开始,我一定要早睡早起,好好学习!!”

这句发奋图强的口号,大家是不是跟小九一样,听到的次数比吃过的盐还多。小九发现,我们脑子一热要奋发图强的时候,最先想到的就是要“早睡早起”,这似乎已经成为了一种条件反射似的执念和仪式。

我们从小也被大人灌输“早睡早起,身体好”、“早起的鸟儿有虫吃”的思想。在日本,甚至有一种颇为流行的观点认为“晨型人是更接近于成功”。

但是,平常习惯晚睡的小九尝试了一天早睡早起,发现整个人一天都精神恍惚,完全没办法投入到工作中。

让小九不禁怀疑:这早睡早起真的好吗?

早睡早起,并非适合所有人

“现在,很多人都热衷于早睡早起,但并非所有人都适合早睡早起。”中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科主任医师刘艳骄曾告诉小九,按生物节律,人大致分为早上容易兴奋的人(清晨型)和晚上容易兴奋的人(夜间型)。

睡觉大家不都一样嘛,为什么还会有“清晨型”和“夜间型”之分?

原来,我们的控制睡眠机制是由睡眠内稳态和生物钟共同调节,其中,睡眠内稳态决定你是早上兴奋还是晚上兴奋,而生物钟则决定睡眠的状态。在这两套系统的共同作用,则决定着我们什么时候睡,睡多久,以及睡眠质量如何。

而之所以会有“清晨型”和“夜间型,据研究证明,主要是因为在睡眠机制中,有个叫DEC2(又叫BHLHE41)的基因在“作怪”。

这一基因的表达受生物钟调节,表达出来的蛋白质是一种转录抑制子,可以抑制生物钟核心调控元件“CLOCK”和“BMALL1”,从而来影响我们的睡眠时长。

我们朋友圈里那些睡得少但精神倍好的人,并非拥有什么特殊能力,可能就是这DEC2起了作用。

而让晚上兴奋的夜猫子们,比如小九,改变生物钟,强制性早睡早起来,可能就是一天的“我在哪,我要干什么……”

早睡早起,不一定健康

“早睡早起,身体好”,也一直是我们日常生活中最常听说的健康养生观点,但长期早睡早起真的能起到健康养生的作用吗?

中医王金贵教授曾表示,长期坚持早睡早起并不是正确的养生方法,这也是大部分人存在的误区。根据一年四季的不同,我们睡眠的时间也要顺应自然规律,有所变化。

春天天气回暖,万物复苏,《黄帝内经》讲要“夜卧早起,广步于庭”,晚一点睡觉,再早一点起床,保证一定的活动时间,让身体活络起来。

夏天,白天的时间变长,《黄帝内经》讲“晚卧早起,无厌于日”,也就是我们要与白昼时间同步,可以晚些睡,早早起床接受阳光和晨起清新的空气。

秋天,由于天气转凉,阳气由疏泄转向收敛,《黄帝内经》中要求“早卧早起,与鸡俱兴”,建议早些睡觉,以顺应阴精的收藏,同时早一点起床,以顺应阳气的舒张。

而到了冬季,气候寒冷,《黄帝内经》中则要求“早卧晚起,必待日光”,就是要早睡晚起,最好等太阳出来了再起床,以免扰动阳气。

所以,我们应根据四季气候的变化规律,来调整我们的作息习惯和睡眠时间,才是正确的健康养生方式,并不是要一味坚持“早睡早起”。

4个妙招,解决辗转难眠

“现在晚上能不能睡着觉都是个问题,更不要谈早睡早起了……”

现在,由于生活压力大,大部分工作族都有晚上辗转难眠的问题,为了帮助大家能够快速入睡,小九收集了4个小妙招,希望可以帮助到各位。

1、散步

晚饭后,我们可以到户外散散步,呼吸新鲜的空气,帮助消化,减少睡眠后各器官的工作量,通过这简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2、梳头发

我们的头部有很多穴位,睡前梳头可以刺激头部的穴位,疏通头部的血液循环、消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

3、做眼保健操

当眼睛疲劳时,也会影响我们的入睡速度和睡眠的质量,为了能更快入睡,大家不妨睡前来套眼保健操,让眼球放松。

4、热水泡脚

睡觉前,用热水泡泡脚,可以缓解一天工作的疲劳,同时促进脚底的血液循环,使人的身心得到放松,从而可以心宁神安的睡觉。

同时,睡前不要太过于兴奋,也不要带有负面情绪,保持心平气和的态度去睡觉,会更容易进入梦乡。

小九介绍的入睡方法,失眠的宝宝们可以拿回去试一下,毕竟睡觉是生活中的一件大事,咱们可一定要好好重视它。

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