为何夏天运动更容易抽筋？

　　运动的时候抽筋相信大家都有经历过吧？但是你知不知道夏天运动的时候更爱抽筋呢？那么在运动中如何避免抽筋呢？接下来就随小编一起来了解一下。

　　为什么夏天运动更容易抽筋？

　　1、 体内过热，心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

　　在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，回心血量下降，就会导致心率显著增加，肌肉收缩能力下降。人体的排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等一切脏器及代谢系统，都会受到影响，这样就很容易出现神经肌肉控制异常，发生痉挛。

　　2、 身体大量出汗，水和电解质流失

　　夏季跑步最大的挑战是气温、湿度和阳光照射。天气热了，出汗成为散热的主要方式。神经和肌肉兴奋是依靠细胞内外离子浓度变化，产生动作电位而传导的。随着大量出汗，电解质也会大量流失，肌肉需要更努力工作来保持兴奋，也更容易疲劳降低对运动强度的承受力。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时，就容易出现抽筋。

　　3、乳酸堆积和糖原耗竭

　　在夏天高温下跑步，心率加快，人体耗能会格外增加。在热环境中进行运动时，机体更多依赖无氧代谢，由于无氧代谢的原料只是糖，人体储存的糖原比其它季节消耗速度更快，无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原耗竭，都加剧了肌肉疲劳，也增加了抽筋的几率。

　　如何预防运动抽筋

　　1、训前充分热身

　　运动前充分热身，不单能预防抽筋，还能预防肌肉在运动中受伤，同时提高肌肉力量和运动表现，让你的训练事半功倍。

　　至于热身动作，可以选择全身性的或者是针对目标肌群的，以提高体温和增加呼吸量为原则，千万不要热身热过了直接让自己疲劳了。另外，也千万不要把拉伸当作热身来做。

　　2、注意运动补水补盐

　　对于由于出汗过多导致的水分和无机盐流失，则可以通过在运动过程中及时地补水补无机盐来改善。

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