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如何健康度“夏”?

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核心提示:夏季阳气升发旺盛。人体也要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅,吸收清新空气和补充能量,在太阳升起以后和快要落山之前,适当晒太阳。

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  夏天到了是不是动不动就出一身的汗?只要一出门就要面临暴晒?即使穿得再凉快,还是觉得热得喘不过气?于是,大家开始了冷饮、冰啤加空调的生活。不过,这些看似一时的“凉爽”都是用健康换来的。那么应该如何健康度“夏”呢?接下来就随小编一起来了解一下。

  夏日三大习惯危害健康

  1、冰镇西瓜大快朵颐

  西瓜本就是生冷性寒的食物,一次吃得过多容易伤脾胃,如果贪凉吃冷藏时间过长的冰西瓜,对脾胃的伤害更大。胃癌患者大多脾胃功能较差,应少吃。

  另外,西瓜中含有大量水分,一次吃太多会冲淡胃液,从而引起消化不良,使胃肠道抗病能力下降,容易导致腹胀、腹泻等问题。大量出汗后吃大量的冰西瓜,胃平滑肌和黏膜血管突然遇到生冷食物的刺激,容易出现收缩痉挛,引发胃冷痛或加重胃病

  2、久坐空调房形成温差

  夏天大汗后贪凉,使用空调、风扇不当,温度突然变化,对面部神经造成刺激,会引发神经管功能性障碍,症状包括一侧面部僵板、麻木流涎、口眼歪斜。

  使用空调时温度不要太低,特别是老人和小孩,更要适时适度。此外,不要对着头部吹空调,出汗、醉酒、洗头后也不宜立即吹空调。

  3、大量出汗后凉水澡降温

  人体对于温度的变化十分敏感,因此洗凉水澡也是不可取的。随着周围环境温度的变化,我们对于寒冷的敏感程度也有所不同。当水温20℃、环境温度37℃时,凉水澡会刺激人的皮肤,促使人体产生更多热量来对抗寒冷、维持体温。当水温20℃、环境温度21℃时,凉水澡对人的刺激则较小。因此,专家建议大家在高温闷热的夏季最好洗温水澡。

  如何健康度“夏”?

  1、纳凉避暑,少待空调房

  夏季阳气升发旺盛。人体也要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅,吸收清新空气和补充能量,在太阳升起以后和快要落山之前,适当晒太阳。11时-4时尽量避开太阳光照,防止暴晒伤身。

  夏季防暑降温以自然通风为佳。经常开窗,南北对流,方便室内空气流通,洁净室内空气,最为舒适。但晚间睡眠不宜对流、吹“过堂风”。炎热的夏季,有时也需要空调风扇辅助降温,但长时间在空调环境中工作,会出现“空调病”,如怕冷腹泻、头痛怕风、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。

  因此,应注意空调的合理使用,空调温度选择一般在室温24℃-26℃,不宜与外界环境温差太大,避开空调直吹,凌晨左右温度较低时可将空调关闭。要提醒的是,使用空调机的房间,不宜长期关闭,应适当通风。

  2、晚睡早起,为护养阳气

  夏季日出时间早,日落时间晚,白天时间较长,夜幕时间相对短,人也尽量随着自然界的太阳升降规律休息劳作,晚睡早起,护养阳气。晚睡是相对于其他季节晚睡,并不是越晚越好,早晨太阳升起前后即可起床活动或锻炼。

  夏季午睡合理,也是补充体力的一种方式,夏季午后几个小时,气温燥热难耐,动则汗出疲劳,汗出散热,血液也多集中在体表,午饭后消化道的血供也增加,脑血流供应减少。因此,夏季午后总是昏昏欲睡,疲倦乏力。

  科学的午睡可以缓解疲劳、增强体力。午睡不主张饭后马上就睡,轻微活动15-20分钟(如散步)后再睡。对于上班族,午睡尽量卧床而眠,不要伏案或靠在沙发上睡,会造成脑部血流减少或压迫眼球而引起疲劳或肩麻手酸。

  3、少喝冷饮,养阳健脾为先

  “春夏养阳”以养阳气之生长,顺应阳气升发之势,不应过量恣食冷饮、生物而造成脾胃虚寒引起慢性胃肠病。夏天暑湿夹热,气温很高,适当喝些冷饮、凉食无可厚非,但贪图一时之快,过量饮用凉茶冷饮,而不顾及脾胃之功能,造成消化功能下降,出现腹胀腹满、食欲减退,甚至腹泻,引起其他疾患,或伏病于内,得不偿失。

  夏季脾虚湿盛,运化能力减退,过多肥甘厚腻之品会增加脾胃的负担,助湿生痰化火才对。苦味应夏,夏天心火易亢,可用苦味泻降心火,同时苦亦可燥湿健脾运化,如素有“菜中君子”美称的苦瓜,能调和五味,醒脑提神。绿豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷叶汤、酸梅汤等在夏季都是不错的健脾化湿升阳之品。

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