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科学健身有原则 牢记要点是关键

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核心提示:大量研究证实,科学的运动有益健康,不但可以促进生长发育、延缓衰老,还可以预防焦虑、抑郁症以及大部分慢病的发生。不同的人群对科学健身的影响和需求是不同的,作用也有所不同。

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  健身唯有科学方能健康,尤其是炎炎夏日,不能只讲“挥汗如雨”,也需要“凉风送爽”,一张一弛才有质有量。科学健身应该进行全面的体质评估,选择安全有效的健身运动,遵从循序渐进的健身计划,全面发展运动能力,坚持经常锻炼身体。

  大量研究证实,科学的运动有益健康,不但可以促进生长发育、延缓衰老,还可以预防焦虑、抑郁症以及大部分慢病的发生。不同的人群对科学健身的影响和需求是不同的,作用也有所不同。

  科学健身对不同人群的意义

  对健康人群来说,科学的体育锻炼是全生命周期健康促进和维护的最经济、最适用的一种手段。

  对健康高危人群来说,体育锻炼是最有效、最安全的调理和校正的手段。

  对病人人群来说,在医生和运动康复人员的指导下,通过个体化的运动处方,体育锻炼是治疗疾病、加速康复,提高带病生存率重要的辅助手段。

  科学健身掌握三原则

  第一是健康第一、安全至上的原则,通过健康的筛查、医学的检查、运动能力的测试和运动风险的评估,可以提升每个健康运动的运动安全。

  第二是讲究系统性和全面性的原则,主要强调科学锻炼的类型要全面,不但要进行有氧运动,还要进行力量锻炼,同时还要强调柔韧性锻炼,在锻炼的项目方面要求多样化,建议每一名锻炼者至少有两到三项日常坚持的体育活动,在健康的部位方面,也要要求身体的全部位锻炼,在环节方面要完整,准备活动、正式的活动以及活动后的放松拉伸。

  第三是个体化的原则,适合自己的锻炼方式是最好的锻炼方式,对不同的人群建议要量力而行,循序渐进,儿童、青少年应培养运动习惯,掌握运动技能,为主要目的,而对成年人在促进健康方面,要强调有一定的强度,有一定的频率,还要保持一定的锻炼时间,对老年人群建议量力而行,保持适当的体育活动水平,对一些特殊人群,建议在专业人员的指导下开展运动健身。

  科学选择运动时间

  运动时间的选择,也应注意科学性。如清晨人体冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,心肌缺血、心绞痛急性心肌梗死多发生在早晨6-12时,因此,运动应选择下午或晚上较好,如果清晨健身,运动量要尽量小一些。糖尿病患者空腹时应禁止运动,提倡餐后2小时运动等,不同的个体应根据自身的特点及锻炼的目的选择不同的运动时间。

  最关键的科学健身要坚持不懈、持之以恒,科学健身可以改变生活习惯、不良行为、作息时间以及营养膳食的调理,科学的健身可以促进健康生活方式的形成,而健康生活方式是每一个人健康的基石。

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