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南北方补冬有差异!冬季进补要跟着地域来

2017-11-1239健康网
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核心提示:立冬已过三天,黄河以北降温明显,很多人开始发愁了——为什么里三层外三层将自己裹得像个冬瓜,还是24小时无间歇手脚冰凉?怎么把身体调养好让自己脸色红润体感四季如春?

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  立冬已过三天,黄河以北降温明显,很多人开始发愁了——为什么里三层外三层将自己裹得像个冬瓜,还是24小时无间歇手脚冰凉?怎么把身体调养好让自己脸色红润体感四季如春?

  

  冬藏精养肾,来年根基稳

  《黄帝内经》曰:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。冬天要保持精神安静,封闭身体所有开泄的气机,这样才能保护好肝肾,身体好的来年依旧倍儿棒,身体偏寒的也能借机调整。

  1.早睡晚起多运动

  “早卧晚起,必待日光”,冬天更要睡好“子午觉”:早睡晚起,不要过分熬夜,最好等到太阳出来之后再起床活动;条件允许的话中午眯一会,以20-30分钟为宜。如果因为工作原因不得不放弃这个光明正大的赖床机会,那更要来杯热粥、穿暖一点。冬天人的阳气都藏在丹田处,四肢阳气不足,做好全身特别是后背的保暖工作才不会容易手脚冰凉。此外,冬藏也要动起来,白天有空就晒晒太阳、加强锻炼,从中医角度看冬季运动能促进阳气生长,西医也认为它有助增强机体抵抗力和免疫力。

  2.养胃牢记3个“早晚”

  冬季还要注意脾胃的保养,参考三个“早晚”:早饭早点吃、晚饭早点吃,早上喝水、晚上喝蜜,早上吃“硬”、晚上喝稀。如果脾胃不好可以在医生的指导下服用人参健脾丸参苓白术散等中成药调养。

  3.保持心情舒畅

  情志的陶冶也是非常重要,冬天要注意保持精神的安静、心情舒畅。情绪不佳时可以考虑通过运动、美食、朋友聚会等方法缓解。

  不同体质调理方法各不同

  民间有“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎”之说,冬至以后“阴极阳生”,人体内阳气蓬勃生发,吃得多脾胃也能跟着吸收外来的营养,发挥滋补功效。但不可一到冬天就盲目进补,要知道即使是“万能”的人参、鹿茸也有很多人是不合适的。

  广州中医药大学第一附属医院大内科主任刘友章教授提示,中医养生要结合体质辩证,以“阳虚体质、血虚体质、气虚体质、阴虚体质”为例,不同体质的人秋冬进补需求是不一样的。

  阳虚者:可以多吃温补食物,如羊肉、狗肉、兔肉等补血壮阳之品;

  血虚者:应该在温补食物中添加当归、红枣、首乌、枸杞等;

  气虚者:应该在温补食物中适当加入北芪、党参、五爪龙等;

  阴虚者:建议选用乌龟、水鱼、水鸭、雪蛤等食品,并适当添加玉竹、麦冬、生地、天冬等药材。

  南方要滋补,北方要进补

  我国地域辽阔,气候差异较大,在秋冬进补的过程中也有南北之别。

  众所周知,北方的冬天是寒冷的,空气干燥;而南方温暖许多,湿气却较重。北方人可以大口吃狗肉,大把放姜等“热气”的食材,但南方人就不行,很容易上火,所以冬季进补北方以温补为主,南方以滋补为主。

  最后专家提醒,冬季养生切不可盲目,以免犯了禁忌,必要时可咨询医生,在医生的指导下进行。

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