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高级外交官的“五五养生法”

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核心提示:几年前,陈文龙开始思考养生之道,认真研读了二十几本中医书,逐步琢磨出一套简单实用的“五五养生法”。遵循这一养生法,他的健康状况得到了极大改善:皮肤红润了,腰不痛了,视力提升了,血糖降了,体质增强了,几年间很少感冒。

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  “我觉得养生其实并不复杂,我们要学会把复杂的事情简单化。”北京读者陈文龙今年72岁,退休前是一名高级外交官。20年前的他身体素质差,不仅牙齿掉光,还患有慢性咽炎鼻炎。几年前,他开始思考养生之道,认真研读了二十几本中医书,逐步琢磨出一套简单实用的“五五养生法”。遵循这一养生法,他的健康状况得到了极大改善:皮肤红润了,腰不痛了,视力提升了,血糖降了,体质增强了,几年间很少感冒

  1 一日五餐

  陈文龙说,多出的两餐并非大鱼大肉,而是一些辅助性食物。比如,在下午四点左右吃个苹果,睡前两小时喝杯牛奶,还可以加两瓣蒜、两个核桃和一小勺醋。

  2 每天的食品有25种

  陈文龙每天要吃的食物很丰富,一共有25种。早上吃一小勺蜂蜜、两片姜、一根香蕉、一个西红柿、一个馒头、一小勺花生酱、一枚鸡蛋、一块红薯。午饭吃一碗米饭,一碗排骨、黄豆、海带、黑木耳、黄花菜和白萝卜炖的汤,以及两块鱼。有兴致时,吃鱼时还可以适量饮上一两保健酒。晚上通常吃菠菜,喝黑豆、红豆、玉米、小米、薏米、糯米、枸杞子、红枣熬成的八宝粥。

  3 吃五色食品

  中医素有“五色入五脏”的说法:青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。认为吃相对应颜色的食物可以补益五脏。如胡萝卜补心,菠菜入肝,黄色的土豆健脾。除吃五色食品外,还要吃五味食物(酸、甜、苦、辣、咸),这样营养才更均衡。但五味要适当,少吃糖,一天主食不超5两;吃盐约5克;找点苦,如喝茶,吃苦瓜;喝点醋,每天两调羹;吃点辣,一天两片姜,生吃洋葱。

  4 坚持做自创五段锦

  人体可分为头部、胸背手部、腹部、腰部和腿脚部。这五个部位都不能懈怠,每个部位都要锻炼。头部做十指梳头,双掌洗脸(同时按摩鼻翼两侧的迎香穴、两眉头连线中点的印堂穴等),按压耳朵,凉水洗鼻腔,刷洗牙床。腿脚部可捶打足三里,慢跑,热水洗脚,金鸡独立等。五段锦可化整为零做,如上床后做几分钟腹式呼吸助眠,早醒后摩腹排空废气,做早饭时做头部动作。

  5 重视5个时辰,做好5件事

  陈文龙按照“子午流注”法则(西医叫“生物钟”)生活,重视5个时辰:在7点、12点和18点吃早、中、晚饭;在9-11点读书写作,动动脑;在23点前睡觉,睡足8小时。做好5件事是指:吃好饭、睡好觉、动动脑、迈开腿、开口笑。“虽然听起来很简单,但坚持起来并不容易。人生不如意事十之八九,要学会调整心态,这样才能笑口常开、延年益寿。”陈文龙说。

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