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秋季养生6大练功法,快收藏!

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核心提示:秋天是收获的季节,阳气日退,阴寒日生,气候逐渐转凉;至深秋则景物萧条,秋风劲急。该如何养生?全国名老中医药专家、湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授为大家推荐两套练功法,可调养身心,强身健体。

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  秋天是收获的季节,阳气日退,阴寒日生,气候逐渐转凉;至深秋则景物萧条,秋风劲急。该如何养生?全国名老中医药专家、湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授为大家推荐两套练功法,可调养身心,强身健体。

  秋季练功法

  1、六气治肺法

  练功法:每日清晨洗漱完毕,于静室内闭目静坐,先叩齿36遍,然后用舌在口中搅动;待口中津液盈满,漱炼数遍,分3次咽下,并用意送至丹田。稍停片刻,用鼻缓缓吸气,舌舔上颚;然后口微张,徐徐吐气,发“呬(si)”的声音,以耳听不见为度。呼气时两手伸直,由下往上抬,高举过头,并翻掌向上;吸气时两手平行放下,反复30遍。

  功效:祛肺家劳热,防治咳嗽、气喘、皮肤干燥瘙痒、疥癣、鼻塞、四肢劳烦、胸背疼痛等病症。

  2、肺脏导引法

  练功法:端坐,全身放松,自然呼吸。两手撑地,弯腰屈腿,伸腿直腰,双臂伸直,高举过头,反复3-5次。或端坐,双手握拳,先左拳反捶背部左侧,再右拳反捶背部右侧,左右各3-5次。练功完毕,闭目,叩齿36次,将口中津液分次咽下,起立散步。

  功效:祛肺家风邪积劳,防治咳嗽气逆、胸背四肢烦痛等病症。

  3、明目坐功法

  练功法:每日晨起后,盘坐,闭目,叩齿21次,将口中津液分次咽下,送至丹田;然后两手掌相互搓摩,搓热后熨按双眼,反复24次。

  功效:润燥明目,防治眼睛干涩、视物模糊、迎风流泪等病症。

  秋季三节气练功法

  4、秋分——平衡肺与大肠功能

  练功法:自然盘坐,全身筋骨肌肉放松,集中思想。练功时,两手掌从两侧上托,手心向上,同时吸气;然后手下放,同时呼气。锻炼的次数按人体的虚实,早晚运动12次或24次。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,伸腿起立,自然散步。

  功效:防治身痒、目黄、手关节疼痛、咳嗽多痰、大便秘结、小便不利等病症。

  5、寒露——肺气充盈,温煦四肢

  练功法:每日早晚在无风寒的静室,全身放松,自然平坐。练功时,两手指攀两脚尖,两脚跟用力向前伸,然后收腿,做24次。伸腿时呼气,收腿时吸气。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,起立散步。

  功效:增强肺功能,治疗腰尻疼痛、脚气病、小便失禁、大便泄泻、久痔脱肛、身倦无力等病症。

  6、霜降——防止邪气犯肺

  练功法:全身放松,自然盘坐,两手置于两膝。练功时,两手向前平伸,手背向上,手心向下,两手肘臂向左转平伸,头项右转向后看,同时呼气;然后肘臂向右转平伸,头项左转向后看,同时吸气。左右各运动24次。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,伸腿起立散步。

  功效:防治手肘臂麻痹、胀痛,头项强直与肝逆面青、咽痛颊肿等病症。

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