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健脑强肾,常做“口齿操”

2017-07-29 00:00:00生命时报
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  中国老年病学会心脑血管病专业委员会委员 于俊民

  养生之道往往蕴藏于不易察觉的生活细节中。比如,老人们的叹息、自言自语、朗诵歌唱等与口齿相关的动作,都会起到健脑、强肾等意想不到的养生效果。

  长吁短叹增加肺活量。

  长吁短叹,对老人来说其实是好事。几声叹息后,会产生一种难得的舒畅感,尤其是经常胸闷的老人。胸闷或疼痛与紧张、气行不畅有关,长吁短叹可以促进肺部排尽浊气,增加肺活量,增加血液的含氧量。

  自言自语刺激大脑。

  家人没有必要对喜欢自言自语的老人进行指责,因为,说话能刺激大脑,使脑部血流供应充分,改善大脑缺氧状态。此外,对于一些精神焦躁的老人来说,自言自语有镇静作用,增加安全感,可以调整紊乱的思绪。

  咬牙切齿强肾气。

  建议老人每天醒来后,将上、下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬住,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开。每次做数十遍,有利大脑血氧供应,还能使肾气充盛,预防耳聋。

  细嚼慢咽促消化。

  老人多咀嚼能活化大脑皮层,可预防大脑老化和认知障碍症。咀嚼还能促进胰岛素的分泌,可调节体内糖的代谢。建议老人们吃饭要慢,增加咀嚼次数和时间。牙齿好的老人,可吃些煮得较软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等。

  吟诗唱歌解压力。

  吟诵诗歌,可增加体内激素和其他生物活性物质的分泌,消除精神上的烦恼和压力,对缓解失眠、忧郁有帮助。唱歌要带动声带和胸腔振动,能增大肺活量和增加心脏血液循环。建议老年朋友在家中准备一些诗集,经常拿出来朗诵。▲

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