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平安度夏练好“清”字功

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核心提示:6月21日是夏至,这意味着炎热天气的正式开始。因为炎热,有的老年人一到夏天就吃不下饭,变得消瘦;有的老年人易被高温击倒,生病和中暑;有些平时温和的老年人会为一些小事发脾气……人们常把夏季称为苦夏,不过,专家认为,摆脱“苦夏”的要诀在于“清”,关键看您是否掌握了应对技巧。

  6月21日是夏至,这意味着炎热天气的正式开始。因为炎热,有的老年人一到夏天就吃不下饭,变得消瘦;有的老年人易被高温击倒,生病和中暑;有些平时温和的老年人会为一些小事发脾气……人们常把夏季称为苦夏,不过,专家认为,摆脱“苦夏”的要诀在于“清”,关键看您是否掌握了应对技巧。为此,本报采访多位医学专家为您献上夏日养生指南一份。

  总 纲

  起居:清凉宜有度,护好两关节

  《黄帝内经·素问·四气调神大论》云:“夏三月……夜卧早起,无厌于日。”夏季是夜短昼长的季节,宜比春日稍晚点睡,太阳升起较早,故亦应早些起床,以顺应自然界阴阳的升降变化。

  细 则

  1.早起晚睡。晚上10-11点就寝,早上5:30-6:30起床,午睡以30分钟至1小时为宜。清晨空气新鲜,早起后到室外参加活动,对增强体质有益。夏月暑热湿盛,切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷地。(上海中医文献馆中医内科专家、失眠专家  施明)

  2.注意居室内小气候的调节。室内温度25-28℃,室内外温差不超10℃、湿度以40%-60%为宜。居室宜清凉,早晚室温以不超过32℃为宜,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。(山东省平度市中医院内科主任医师  王钦茂)

  3.避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是纳凉,都要避免长时间直吹。睡觉时,门窗别开小缝,以防虚邪贼风。开空调时的适宜温度建议以进到空调房,穿长袖、长裤不感觉热为度。用空调必须开点窗户或门,最好还能加个小风扇,让空气流动。(东南大学附属中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师  朱欣佚)

  4.护好两个部位。重点保护好肩关节和膝关节,穿柔软、保暖的棉质长裤和有袖子的上衣睡觉。(湖南中医药大学第二附属医院疼痛科教授  梁政)

  总 纲

  防病:清暑湿,防感冒,宁心神

  《黄帝内经·素问·四气调神大论》云:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实……使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎虐,奉收者少,冬至重病。”

  上海交通大学医学院医学心理学教授陈福国说,身体真正适应环境,往往有个时间差。比如气候到达炎夏,身体才会启动适应炎夏的生理变化。年轻人可能只需三五天调整,但老年人得花两周左右,而体质虚弱的,可能整个夏天都觉得不舒服。

  细 则

  5.首要防暑。一要减少户外活动,外出选择相对凉快的清晨和傍晚,出门最好有人陪。二要充分补水,茶水、白开水、菜汤、功能饮料均可。(朱欣佚)

  6.预防感冒。建议养成盖被子睡觉的习惯,且把空调定时。早上吃点生姜,或吃碗热稀饭、喝杯热开水,调动出汗机制,就不易被感冒击倒。(朱欣佚)

  7.适当增加喝水量。在原来的喝水量上稍微增加饮水量,每天饮水(包括牛奶、豆浆、粥、汤在内)2000毫升左右,尽量保持平常的排尿量。但有严重心脏病、肾脏病的,最好在医生指导下喝水。(卫生部北京医院泌尿外科教授  邓庶民)

  8.调和喜怒,清静养神。夏季炎热,汗液外泄,易耗伤心气,故夏宜养心。最好看看书,听听音乐,静坐一番,保持心静,身心会更健康。(陈福国)

  9.常备5种中成药。①人丹;②清凉防暑颗粒;③暑热感冒颗粒;④六一散;⑤藿香正气水或口服液。禁忌症遵医嘱或见使用说明书。(湖南中医药大学第一附属医院主任药师  刘绍贵)

  10.监控血糖。糖尿病足易在夏季发生,夏季更易受低血糖的影响,因此最好定期测量三餐后血糖和空腹血糖,每半个月查糖化血红蛋白。(北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科主任  赵进喜)

  总 纲

  运动:选择清新地,多做轻运动

  高温天,有的人胸闷、气短、无精打采,而有的人却精力充沛。北京友谊医院中医科教授宗文汇表示,这主要是对热的耐受能力不同。而提高热耐受能力,主要通过高温天适当进行耐热练习和体育锻炼。

  细 则

  11.试试以热除热。如用热毛巾擦身、洗热水澡、热水洗脚及喝热茶等,且不要怕出汗。耐热锻炼可以提高体温调节功能,增强热适应能力。(宗文汇)

  12.选择轻运动。即体能消耗小、技术要求低、时间要求松的运动,如舞剑、太极拳、快步走、游泳等强度较小、较轻柔的有氧活动。每次运动1个小时,每周2-3次。夏季运动后不要立即喝冷饮,不宜饮水过多(特别是心脏功能不好的老年人)。(运动人体科学专业博士  王雪芹)

  13.适当减少运动量。地点应选择有花有草、视野开阔、空气清新的公园等。运动时最好戴遮阳帽或草帽,衣服以松软、宽大、色浅、便于散热的样式为好。出汗较多时,可适当饮些盐开水;运动之后最好洗个温水澡。(施明)

  14.35℃以上暂停运动。当最高温在30-33℃时,要减少运动量,时间以半个小时以内为宜。当气温达35℃以上时,建议老人、体质虚弱者暂停运动。三伏天保持适度活动即可。(扬州市第二人民医院中医科副主任医师  戴广珠)

  总 纲

  饮食:吃爽口菜,适当清补

  《黄帝内经》里指出“春夏养阳”,意思是在炎热的夏天,仍然要注意保护体内的阳气。夏季养生既要防止阳气过盛,又要避免寒凉饮食过多而出现寒凉伤阳的情况。

  细 则

  15.一日五餐补充营养。夏季消化能力变差,而体能消耗高,应选择新鲜、清淡爽口、少油腻、易消化、水分多的食物。(北京军区总医院临床高级营养配餐师  于仁文)

  16.寒凉食物注意度。最好别喝酒,可适当多吃些苦、酸、咸味的食物,体质虚弱的老年人,每日吃绿豆最好在2两以内,吃西瓜每次在半斤左右。(湖南省中医药研究院附属医院心内科主任  肖长江)

  17.每天3片生姜护阳气。对于常下雨的南方,每天早上吃3片生姜,可以干嚼也可以泡水。(北京中医药大学养生室教授  张湖德)

  18.注意补充微量元素。肉类适合做成肉馅的饺子、馄饨。此外,出汗导致矿物质流失,要补充微量元素,如B族维生素、钾、钙等。夏季是补钙的黄金时节,因为阳光好,钙的补充不妨比平常稍微多些。(于仁文)

  19.进补宜清补。暑热之邪最能耗气伤阴,进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药,如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。人参、鹿茸等补益中药不宜服用。(江苏省中医药协会理事  谢东宇)

  20.3款自制保健饮料。①消暑减肥、健脾化脂的荷叶茶:10克荷叶(干)泡水喝。②清暑、去肝火、降糖的菊花茶:菊花15克泡水喝。市面上购买的夏桑菊茶因糖分含量大,不太适合糖尿病患者。③清胃火的薄荷茶:10克薄荷(鲜品更好)泡水喝。(赵进喜)

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