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晚上散步宜在睡前3小时

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核心提示:“饭后百步走,能活九十九”。因此,很多老年朋友常选在晚饭后、睡觉前散步。有的快步走,有的遛弯,常常一走就是一个多小时。但从中医角度看,老年人不宜将主要锻炼时间放在晚上,且时长应控制在半小时以内,以免伤气。

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    “饭后百步走,能活九十九”。因此,很多老年朋友常选在晚饭后、睡觉前散步。有的快步走,有的遛弯,常常一走就是一个多小时。但从中医角度看,老年人不宜将主要锻炼时间放在晚上,且时长应控制在半小时以内,以免伤气。

  晚上散步不宜超过半小时  中医认为,晚上,人的精气神内敛,阳气收藏,老年人本就气血不足,加上“久行伤肝”,一旦行走太过,甚至大汗淋漓,不仅伤筋,还易伤肝气。因此,晚上散步以10-30分钟、不感觉疲劳为宜。

  晚上散步应提前到睡前3小时  因为散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温,反而影响睡眠质量。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。

  晚上散步动作要舒缓  很多人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部,这种方式更适宜晨起锻炼。如果是餐后散步,被拍打的器官会受刺激,使人体过于兴奋,不利晚上睡眠。因此,晚上散步时,可以有规律地伸伸胳膊、打打拳,让肩、颈、肘等部位得到充分锻炼,但幅度不宜过大。(河南省中医药协会养生保健分会副会长  吕沛宛)

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