养生 | “拉拉扯扯”缓解足跟疼

　　足跟与足弓疼痛的具体原因还不明确，目前主要有三种说法：局部炎症如肌腱炎、滑膜炎等引发，腰椎问题引发或骨质增生引发。东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新指出，除传统的药物消炎、按摩理疗等疗法，中医骨伤科的医生还有一些小妙招来帮助患者缓解这类疼痛，比如牵拉治疗。

　　“拉拉扯扯”看似简单，其实也能治病。因为给人体组织持续、稳定的缓慢牵伸使其产生一定张力，可刺激组织的再生和活跃生长。针对足跟与足弓疼痛，推荐四个动作：在脚下垫一块小毛巾，让脚趾屈曲抓毛巾(图1);一手握住前脚掌，一手握住脚后跟，用力掰脚趾头使其背伸(图2);选择一个台阶，一只脚站稳，另一只脚的前脚搭在台阶上用力向下踩(图3);两只手撑住墙壁，一只脚向前屈曲，另一只脚向后用力蹬(图4)。每个动作坚持2~3秒，重复进行8~10次为一组，做完一组后休息1~2分钟，每天进行3组。

　　这组牵拉动作简单实用，能锻炼脚底肌肉、小腿肌肉、跟腱，改善血液循环，对缓解疼痛能起到一定作用。如果疼痛一直得不到缓解，建议到医院就诊，让医生对症治疗。▲

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