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养生 | “拉拉扯扯”缓解足跟疼

2017-06-10 00:00:00生命时报

  足跟与足弓疼痛的具体原因还不明确,目前主要有三种说法:局部炎症如肌腱炎、滑膜炎等引发,腰椎问题引发或骨质增生引发。东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新指出,除传统的药物消炎、按摩理疗等疗法,中医骨伤科的医生还有一些小妙招来帮助患者缓解这类疼痛,比如牵拉治疗。

  “拉拉扯扯”看似简单,其实也能治病。因为给人体组织持续、稳定的缓慢牵伸使其产生一定张力,可刺激组织的再生和活跃生长。针对足跟与足弓疼痛,推荐四个动作:在脚下垫一块小毛巾,让脚趾屈曲抓毛巾(图1);一手握住前脚掌,一手握住脚后跟,用力掰脚趾头使其背伸(图2);选择一个台阶,一只脚站稳,另一只脚的前脚搭在台阶上用力向下踩(图3);两只手撑住墙壁,一只脚向前屈曲,另一只脚向后用力蹬(图4)。每个动作坚持2~3秒,重复进行8~10次为一组,做完一组后休息1~2分钟,每天进行3组。

  这组牵拉动作简单实用,能锻炼脚底肌肉、小腿肌肉、跟腱,改善血液循环,对缓解疼痛能起到一定作用。如果疼痛一直得不到缓解,建议到医院就诊,让医生对症治疗。▲

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