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饭后不能立刻“百步走” 散步也有学问

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核心提示:常言道“饭后百步走,活到九十九”,可是这个“饭后百步走”指的并不是用餐之后立刻去散步,餐后马上散步反而会破坏胃的正常消化,那我们到底应该在什么时候散步最利于身体的健康呢?

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  常言道“饭后百步走,活到九十九”,可是这个“饭后百步走”指的并不是用餐之后立刻去散步,餐后马上散步反而会破坏胃的正常消化,那我们到底应该在什么时候散步最利于身体的健康呢?

  散步的最佳时间

  一天之计在于晨,很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动,即呼吸到清晨的清新空气,又得到了锻炼的效果。其实,专家支持,早晨的树木会散发一种物质对人体并不好,因此,傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人,一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步,散步有助于新陈代谢,利于消化。并且爱运动的人体质好,抵抗力强,所以我们提倡平时多锻炼,增强体质。

  散步的合适时长

  首先看自己身体状况,以及以往锻炼时间强度,散步没有什么很特别的规定和要求,要想达到一定训练的目的性才定时间和量的,一般健身散步走路3公里左右 30分钟左右就可以达到锻炼效果,根据自己情况也可慢慢改变,增加或减少。

  什么样的人不适合饭后百步走

  有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

  散步的注意事项

  走路姿势:走路的姿势应该正确,正确姿势有利于健身。走路时,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。

  老年人的散步方式:注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

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