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冬季晨练活动与夏季不同 这些事项需注意

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核心提示:寒冬季节,坚持室外锻炼,可有效提高机体的抗冻能力。然而,冬季晨练活动与夏季不同,这些保健事项需注意。

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  俗语说道,“一年之计在于春,一日之计在于晨”。晨练以其独特魅力,吸引着广大群众特别是老年人的健身热情,随着天气渐寒,老年人的晨练热情并未减退。专家表示,寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。但是,冬季的晨练活动与夏季相比还是有所不同,广大市民朋友需注意。

  防冻伤

  冬季清晨赛扬袭人,冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学,首要条件是练时、练后要带来身心愉快,不能相信不吃若就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中,身体外露部分— —手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻,有时冻了还不知道,悔之晚矣。

  充分做好准备活动

  全身的关节、肌肉都要活动一遍,活动到身体有些发热,还要搓手、揉耳、擦脸等,使这些末梢部位的血液循环加快,产生热量以后,再正式锻炼。

  避免潮湿

  锻炼易出汗,尤其是老人体温调节能力下降,练前发冷,稍练就出汗,汗液挥发时,带走身上的热量,此时极易感冒,并使手、脚、脸、耳发生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦,促使血液循环。

  注意保暖防寒

  冬练不宜穿得太单薄,也不宜穿得太紧身(以免影响血液循环)。要戴手套、帽子和护耳套。

  避突变天气

  寒流过境时,气温骤然下降时或刮大风、下大雨和大雾时要停止晨练。气温低、风速大、温度高,体温散失大,对身体不利。

  科学保健

  晨练手脚受冻,不能马上烤火或用热水浸泡,这样做会更加剧冻疮的发生,正确的方法是在温室下进行按摩活动,使受冻部位复原。

  另外,老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜,如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝,白菜丝等小菜,吃得既舒服又有营养。

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