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冬季室内健身注意定时开窗通风 运动时间要调整

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核心提示:冬季室内健身要注意什么?有不少人为了坚持运动,会选择在室内健身。然而室内健身和室外健身是有区别的,下文将列举冬季室内健身的注意事项。

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  天气变冷了,大家更愿意选择宅在家里取暖,室外运动越来越少。但是也有不少人为了坚持运动,会选择在室内健身。然而室内健身和室外健身是有区别的,下面,随小编一起来看看冬季在室内健身要注意哪些事项?

中老年 运动 健身

  ◆冬季室内健身不当易伤身体

  1、室内健身空气浑浊 难以呼吸

  健身时由于消耗大量体力,因此需要呼吸大量新鲜空气,并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时,如果没有良好的通风设备和对流装置,将会导致废气在有限空间里不断循环。

  2、室内健身易被细菌侵害

  健身者在使用健身器械时,会与器械发生大面积的身体接触,加上健身时穿着单薄、汗流浃背,会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时,就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开,更容易被细菌侵害。

  3、室内健身对着空调吹易感冒

  锻炼后皮肤表面的血管扩张,毛孔张开,肌肉分泌的乳酸增多,身体受风后容易引起肌肉的酸痛。本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗,但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了,导致毛孔堵塞,容易感冒。

  ◆冬季室内健身注意事项 你get了吗?

  1、健身前要先热身

  冬季健身热身很重要,热身时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

  2、运动前需及时补充碳水化合物

  运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯土豆鸡肉鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。

  3、天冷运动时间要调整

  冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。

  4、定时开窗通风

  以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。

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