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秋分节气必知四大养生秘籍

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核心提示:22日22时21分迎来秋分节气,秋分意味着正式进入秋季,在这一时节,冷空气开始日渐活跃,昼夜温差会变大。

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  俗话说:“一场秋雨一场寒,十场秋雨要穿棉。”中秋节过后,重庆的天气愈加凉快,不少市民纷纷穿上了秋装。9月22日22时21分迎来秋分节气,秋分意味着正式进入秋季,在这一时节,冷空气开始日渐活跃,昼夜温差会变大。

秋分节气必知四大养生秘籍

  ◆一场秋雨一场寒 秋分节气如何养生呢?

  秋分节气来临,天气干燥,身体容易缺水开始“秋燥”,气温过度干燥,会对呼吸系统直接造成影响,注意影响的脏器是肺脏。此外,秋分天气转凉,脾胃易受凉。患慢性胃炎的人,应特别注意胃部保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子。

  1、起居要有常

  秋季要特别重视保养内守之阴气,秋分之后,应当早睡早起,晚上10点前入睡,早上7点前起床。早睡以顺应阴精的收藏,早起顺应阳气的舒展。

  2、饮食宜温润

  秋属肺金,宜收不宜散,要尽量少食葱、姜等辛味之品,适当多食酸味甘润的果蔬,如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子。同时秋燥津液易伤,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症,应多喝水,吃清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

  3、情绪要乐观

  秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,人们的情绪未免有些垂暮之感。因此要培养乐观情绪,保持神志安宁。

  4、运动要适度

  金秋季节,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时机。老人可减少说话,多登高远眺,让忧郁、惆怅等不良情绪消散。秋季锻炼,重在益肺润燥,如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。散步、打球、练五禽戏,打太极拳、做八段锦、练健身操等。

  ◆小贴士:秋分养生吃什么?

  1、胡萝卜

  胡萝卜的营养很全面。中医认为,胡萝卜生甘味平,具有下气补中,健脾化滞,养肝明目,解麻疹、痘疹毒等功效。胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。

  2、山药

  山药含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分,还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。秋分时节吃山药可暖身养胃,不失为老少皆宜、价廉物美的滋补品。

  3、莴笋

  莴笋能改善消化系统功能。莴笋中含有的大量纤维素,能够促进人体的肠壁蠕动,防治便秘。莴笋的其乳状浆液,能增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌,能迅速帮助人体排出宿便和毒素以及浊气,起到清肠、减肥、瘦身的作用。

  4、红薯

  红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。另外,红薯是一种理想的减肥食品,因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。

  5、南瓜

  南瓜富含碳水化合物、果胶,可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激;丰富的维生素和钙、磷等成分,是健胃消食高手。南瓜里丰富的果胶还能促进溃疡的部位愈合,“吸附”细菌和有毒物质,包括铅等重金属物质,因而起到排毒的作用。(华龙网整理)

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