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7个好习惯,瘦子没告诉你的苗条祕密

2016-03-14 01:17:39健康时报
核心提示:你身边是不是有瘦的皮包骨的人,然而他们却吃得比你多。不用嫉妒,那是因为他们有好的习惯。

  你身边一定有这种人:每天都正常吃饭,有时吃得比你还多!而且似乎也没特别做什么,却一直保持苗条身材!反观自己,拼命节食还是瘦不下来。究竟,瘦子们都是怎么做到的?以下7个生活好习惯,可能就是他们没告诉你的祕密!

  美国健康网站《Prevention》报导,美国康乃尔食物与品牌实验室(Cornell Food and Brand Lab)的研究员,建立了一个「全球健康体重注册」(Global Healthy Weight Registry)的网页,让身材穠纤合度的网友注册成会员,在在线分享他们的饮食、运动等生活习惯,公开自己保持身材的秘诀。

  资料经过分析之后,研究员归纳出以下7个关键,原来不发胖还是有秘诀的!

  1.每天一定会吃健康早餐

  96%的人天天吃早餐,其中有1/3的人说,「蛋」是他们早上最爱吃的食物,有一半的人早餐还会吃水果和蔬菜。

  2.常吃香蕉坚果当点心

  65%的人想吃点心的时候,会选择水果(最常吃的是香蕉)或坚果,或者两种都吃。坚果的选择很多,象是开心果富含能修补肌肉的蛋白质,还有能抗发炎的健康油脂,以及丰富的抗氧化物可以减缓细胞损伤。提醒大家,坚果属于油脂类,每天少量摄取较健康。

  3.不要刻意节食

  谁说保持身材就要这个不吃、那个不吃?事实上,74%的人从来没有或很少利用节食来控制体重。只要均衡饮食、适度控制热量,对减重就有帮助。不吃淀粉、只吃蛋白质、只吃苹果等五花八门的瘦身招数,反而容易复胖,也非常不健康!

  4.想吃肉的时候就选鸡肉

  约有6成的人最爱吃的肉类是鸡肉,这并不令人感到意外,因为鸡肉不但富含蛋白质,可以增加饱足感,而且跟牛肉猪肉相比,脂肪含量较低。无论是香煎、水煮、熬汤、配色拉,鸡肉怎么搭都好吃!

  5.每天晚餐都吃很多蔬菜

  蔬菜摄取量丰富的人,罹患各种慢性疾病的风险通常都比较低,而多吃蔬菜也是此研究受试者保持身材的一大关键─65%的人每天晚餐一定会吃蔬菜。由于各种蔬菜的营养不尽相同,记得选择不同颜色、不同种类相互搭配,每天还要摄取充足的水分以防便祕。

  6.有意识地选择好食物

  大部分的人都说,他们没有特别限制哪些东西不能吃,但会聪明选择「好」的食物、「好」的吃法!比如说,他们都吃完整的、非加工的食物,而且尽量自己在家煮饭,也不会暴饮暴食,或者只是嘴馋就乱吃,身材苗条的人都是「有意识地」在吃东西,这样才不会无意中摄取过多热量。

  7.几乎每天都去运动

  42%的人每个星期会运动5~7天。其实,维持身材没有那么难,适度控制热量(同时选择天然、营养的食物),然后再适度消耗热量(快走、慢跑、跳舞等有氧运动),保持苗条很轻松!

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