别放弃治疗！懒人也能做“冻龄”

　　养生，是一种有意识的保护自己身体的行为。但是上班一族的人每天8小时的工作时间，上下班挤公交地铁，睡眠时间压缩再压缩。我们不禁大喊“根本没有时间养生”！养生的时间成本太高，很多人直接就放弃养生的念头，得过且过。

　　事实上，健康养身只要注意身边的小事，养成一些生活的小习惯，就能收获事半功倍的效果呢！

　　1、 随时深呼吸

　　平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。

　　深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。

　　2、学猫伸懒腰

　　谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

　　3、金鸡独立看电视

　　回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。

　　4、掌握三组关键数字

　　不管你是不是年过40，都要摆脱三高。请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱；总胆固醇要小于200 mg/dL；空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

　　5、每天量体重

　　正常体重是身体质量指数(BMI)在18.5～23.9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(米的平方)。

　　同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。

　　6、少喝含糖饮料

　　常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累。

　　习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

　　7、一天8杯水

　　多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc，约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。

　　上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。

　　8、每天一盘绿色菜、菇类

　　中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。

　　9、每顿饭不少于20分钟

　　肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快、吃太饱等。

　　每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

　　10、外食必自备筷子

　　用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众高了2.3倍。

　　幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法就是：自己带筷子。

　　11、四分钟“冷战”

　　不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。

　　夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。

　　12、不过量摄入维生素

　　吃过量的维生素A、E等，对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。

　　只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维生素。

　　13、 睡前半小时留白

　　睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。

　　此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。

　　晚上回到家，可把家里换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

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