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喝水都长胖 中医教你这样减肥

2015-10-2239健康网王健淇
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核心提示:有些人喝白开水都要长胖,广州市第一人民医院南沙医院中医科主治中医师唐梁指出,肥胖从中医的角度来说主要原因还是:脾虚痰湿瘀阻。临床上常可分为两种类型,一种是实性肥胖,一种是虚性肥胖,节食绝不是减肥最主要的办法。

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  有些人喝白开水都要长胖,减肥的时候基本上都是青菜水果、米饭,是否这样就不会胖了呢?广州市第一人民医院南沙医院中医科主治中医师唐梁指出,节食绝不是减肥最主要的办法。

  不同的肥胖体质有不同的减肥方式

  唐医生指出,不同的肥胖体质有不同的减肥方式,不能一概而论,盲目地运动或者节食都是不对的。减肥需要根据体质不同确定不同的治疗方案。有些人觉得自己大量的运动,出了很多汗,消耗了很多体能,运动过后就暴饮暴食,结果减肥不当反而越减越肥。肥胖从中医的角度来说主要原因还是:脾虚痰湿瘀阻。临床上常可分为两种类型,一种是实性肥胖,一种是虚性肥胖。

  实性肥胖主要以痰湿为主

    这种体质的肥胖者想要减肥首先需要加大运动量,需要适当的泄,要定时定量饮食,少吃淀粉类食物,可以用代淀粉类、代糖类食品代替,多吃一些瓜果类食品,如西芹、青瓜、萝卜、冬瓜、豆芽、薏苡仁、豆制品等都是不错的选择。

  虚性肥胖以气虚、阳虚间杂多

  这类体质多因脾胃受损、水谷精微积聚在体内导致肥胖。这一类人群主要以理气、补气、化湿为主,运动为辅。饮食上可多吃补气类食物,如参类、淮山、白术、芡实等;还有理气类食物,如罗汉果、佛手、陈皮等。也可服用陈夏六君或参苓白术丸。  

  由于肥胖症不是短时间所形成,尽快消除之也不是一件易事,在药量上一般主张要重些。但对体虚病人,则应慎选药量,防止欲速不达,引发其它不适。同时,服用中药期间,还应合理调节饮食,控制食量,以清淡为主,少食高脂肪含量的食物,并坚持较大的运动量,才能最终达到减肥目的。少食高脂肪含量的食物并不是不食含脂肪的食物。

  推荐两款健康减肥茶

  丹荷茶:

  组成及用法:丹参、山楂、荷叶、苍术各5g、鸡矢藤10g;便秘者加决明子5-10g;泡水当茶饮。

  方解及适应症:丹参活血通脉;山楂可健脾开胃、消食化滞、活血化瘀。荷叶清香升散,具有消暑利湿,健脾升阳;苍术有燥湿、化浊;现代研究上述药均有降脂降压的功效。鸡矢藤祛风利湿,消食化积可促进胃肠排空。上述药共奏化痰除湿,消脂减肥之效。适于痰湿型肥胖,体质壮实,虚象不显者。

  参芪术蓝茶:

  组成及用法:党参5g,黄芪10g,白术5g,绞股蓝5g,陈皮3g,泡茶的水要烧开,不

  要把头茶倒掉。第一次泡的茶中有大量的气泡外冒,这个气泡便是绞股蓝的有效成分--皂甙,常饮有益健康,无任何副作用。要反复冲泡。

  方解及适应症:党参补中益气,健脾益肺;黄芪补气利尿;白术补脾益胃,燥湿和中;绞股蓝有益气,安神,降脂降压之效。上述药共奏补气利湿之效,适于虚性肥胖者。

  饮食减肥要这么吃

  为了减肥,拒绝一切脂肪,天天吃水煮青菜,饿得实在受不了。其实这样对身体并不好。脂肪也是分三六九等的,有些脂肪对身体有益且必要,如不饱和脂肪酸的有降低血中胆固醇和甘油三酯;降低血粘度,改善微循环,清理血栓等作用。即使是在减肥也可以不用拒绝。比如说适当的摄入单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸高的食物。例如:1、蔬菜:大蒜、洋葱、葱、花菜、韭菜、姜、萝卜、番茄、冬瓜、海带、紫菜;各种蘑菇、各种豆类及豆制品;2、鱼类:甲鱼及各种海鱼;3、水果:菜果、山楂、橘子;4、奶类:酸奶;5、油类:橄榄油、菜籽油、豆油、玉米油、葵花籽油、亚麻油、苏紫油。6.其他:燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃、茶叶、火麻仁。

  相反摄入饱和脂肪就比较容易发胖。虽然从某种程度上讲,不饱和脂肪还有利于减肥,也有利于健康。但如果饮食的时间段和频率不对,比如常吃宵夜,因为夜间运动少,机体功能都在休息,长期那样也将会转化为脂肪。

  简单有效的减肥饮食技巧

  1.先喝汤 水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,可有效的抑制胃口。

  2.再节食富含纤维食物 富含纤维的食物体积大,容易使人产生饱感。逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂、高糖的饮食。

  3.适量的高蛋白 以植物蛋白为主。动物蛋白次之。

  4.最后少许脂肪 以鱼类为佳,红肉不可多吃,多吃会增加脂肪堆积,但白肉可以有选择的适当摄入一些。 “红肉”,包括我们经常吃的猪、牛、羊肉等哺乳动物的肉; “白肉”,包括鸡、鸭、鹅、鱼、虾、蟹、牡蛎、蛤蜊等非哺乳动物的肉。

  5.晚餐宜早宜少 能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。

  中医看推拿减肥

  推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,以特定的组合推拿手法,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环、平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。适合人群为懒做运动或局部肥胖人士。自己经常按摩曲池、委中等穴位,或敲打胆经、按摩脾胃经,敲带脉对减肥都有帮助。

  针灸减肥最适合腹部肥胖者

  肥胖其实就是阴阳、脏腑功能的失调,通过这些用于针刺,以脾经、胃经为主选穴,予以刺激,将肥胖病人普遍存在的食欲旺盛、消耗少、排泄不良等症状改善,达到调节紊乱的脏腑功能的作用。埋线减肥就是用特殊的羊肠线埋在相应的穴位处,让它代替银针不断刺激这个穴位,一段时间后蛋白线会液化、溶解并被人体吸收,此时才需再补埋线。埋线是针刺法中的延伸,其根本原理还是针刺,只不过不用大家天天往医院跑。想要更有效的针灸减肥,耳针、埋线、埋针等针灸方法都得灵活组合运用,还可配合拔罐,祛除身体里的湿气、疏通经络。  

  针灸减肥多为软脂肪块的人士及软脂肪块部位。相对于硬脂肪块来说,针灸减肥更适合减少软脂肪块。脂肪的软硬,通过触摸便可得知。单纯的针灸减肥是无法减少脂肪细胞数量的,因此针灸减肥对硬脂肪块作用不大。软脂肪块则是每个脂肪细胞的体积大,对此进行的针灸减肥效果好又快。由于腹部是脾经胃经之处,对此调节为主的针灸减肥方法,对腹部的减肥效果最显著。 肥胖一般有单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖即是纯粹摄入过多代谢过少而引发的肥胖,是可以通过针灸治疗减肥的。继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖,通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的,只有通过对疾病本身进行治疗,堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。出血体质、血液病患者、凝血机制有问题者不宜针灸减肥。  

  专家介绍:  

唐梁

     唐梁,广州市第一人民医院南沙医院中医科主治中医师,中西医结合医学硕士,毕业于广州中医药大学。擅用中医的多种方式治疗内、妇、儿科及各科的常见、多发病。如:食管胃肠炎、胃肠溃疡、肝胆病;感冒、咳喘;前列腺病、不育;风湿关节痛、颈肩腰腿痛;高血压、糖尿病、高脂、高尿酸及亚健康状态等的调治。门诊时间:周一到周五全天(通讯员:陈瑶璇)

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