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防秋燥先养生 3原则调整免疫力

2015-09-24华人健康网
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核心提示:适宜的体育锻炼,可以调养肺气,提高肺脏器官的功能。但秋季人体精气处在收敛内养阶段,故运动量不宜过大,以防出汗过多。

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  时序进入秋季,除小心过敏外,养生更应调整免疫力为主。中医师提醒,秋季养生应掌握3原则,平日除早睡早起、多运动外,更要多补充一些滋阴润燥、养肺的药膳食材,以便滋润、促进新陈代谢,远离疾病发生风险的出现。

  中医师李郁佳指出,秋季,在每年的农历6月到9月期间,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。今年的秋天从新历8月7日立秋开始,一直到11月8日的立冬结束。宜以中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则调理。

  润燥养肺 平润胶质为主

  中医辩证认为,秋季燥气当令,称为“秋燥”,其气清肃、干燥,会造成体内水份耗伤,尤其以呼吸系统、肠胃道、皮肤的干燥为主。如果秋天不注意养生,秋燥、秋凉最易伤肺,易引起咳嗽或干咳无痰,甚至会诱发皮肤干燥龟裂等症状。

  建议:秋季饮食应以收养、滋阴、润燥、养肺为主。

  平日宜多吃平润食物,包括梨子百合、玉竹、荸荠枸杞等,梨子蒸熟更佳,以便润心肺、养胃阴;或多吃些胶质食物,包括:银耳海带山药、莲子、海参、菇类等食物润燥。

  秋燥养生 3大禁忌

  1.忌过燥:秋季气候干燥,会使人皮肤、呼吸和肠道干燥。饮食上避免油炸辛辣食物,皮肤涂擦保湿乳液、嘴唇涂抹护唇膏预防干燥破裂,补充水分预防便秘

  2.忌贪凉:秋凉之后,昼夜温差变化大,在衣着方面要随温度增减,不能过度贪凉。在饮食方面,不宜多吃寒凉食物瓜果,脾胃虚寒者尤其应禁忌。

  3.忌乱补:秋季忌温补,过多温补,会造成水分越发耗散。应以补而不腻的淡补为主。

  秋燥伤肺 3原则养阴润肺

  原则1:饮食。秋季进补宜养阴润肺。

  重点:

  1.宜养阴、生津、润肺。秋季药补常用的养阴药物有西洋参、沙参、欠实、玉竹、天冬、麦冬、百合、石斛、川贝等。

  2.秋季食补,可以多吃一些如冰糖炖梨、甘蔗、枇杷、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆等具有很好润燥功效的食品。

  3.色白入肺,基于五脏与五色之对应关系,白色食物可养肺。例如白萝卜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中药材有杏仁、山药、伏苓、白芝麻、百合、白芍等。

  原则2:运动。秋季运动要注意。

  重点:

  适宜的体育锻炼,可以调养肺气,提高肺脏器官的功能。但秋季人体精气处在收敛内养阶段,故运动量不宜过大,以防出汗过多。

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