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懒腰的神奇功效:简单实用养生操

2015-09-04生命时报
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核心提示:每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒,人们都习惯在床上多躺一会儿,一不留神又会睡过去。其实,在这段赖床的时间,可以伸个懒腰,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。

  早上醒来,在被窝里四肢尽力向外伸展;上班坐久了伸颈举臂,放松一下……这个看起来非常简单的动作,实际上是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。伸懒腰不仅有着一些特别的健身功效,而且对人体健康还有意想不到的好处。

  如果你养成了“在对的时间、对的情景”伸懒腰的习惯,就能及时清空体内的压力和疲劳,在繁忙的工作和学习生活中迅速得到放松,进而“满血复活”。伸懒腰究竟有何养生功效?

  伸懒腰,最简单实用的养生操

  伸懒腰,这个看似不太雅观的举动,实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式,不受时间和空间的限制。中国中医科学院基础所原所长孟庆云说,它不仅能消除疲劳,还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

  人们在伸懒腰时,通常的程序是先打一个哈欠,然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来,还有着各自不同的作用。

  → 打哈欠时,需要大口呼气、吸气,如此不但能够增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,还能促进人体新陈代谢;

  → 手臂上抬的过程中,会对胸腔器官有一个挤压作用,利于心脏充分舒缩,有养护心脏的作用;

  → 头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑,使大脑能得到充足的营养,从而消除疲劳,振奋精神;

  → 腰向前挺,则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用,以防出现腰肌劳损,并及时纠正脊柱过度弯曲。

  别小看这些短暂的改变,它能让你高速运转的大脑得到充分休息,使压力、疲劳得以释放,即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足。在日常繁忙的工作和学习生活中,不妨试着伸个懒腰,能让你“满血复活”。

  除此之外,还有哪些情况适合伸懒腰?《生命时报》采访多位相关专家推荐以下8种方式供你参考。

  1 男人常伸懒腰,养性

  社会竞争如此激烈,越来越多的男性患上了慢性疲劳综合征空军总医院男科诊疗中心副主任医师潘广新向《生命时报》记者建议,对男人而言,能够解乏的“小动作”有很多,如经常伸个懒腰、打个哈欠。

  打哈欠时,一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸,给阴茎输送必要的能量。因此,伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。

  尤其是清晨起床时,男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰,同时张大嘴巴打个哈欠,既可以让腰部得到锻炼,又能让氧化氮物质顺利到达阴茎,让性能力在一日之晨就得到提升。

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