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秋季养生:掩耳侧倾 调肝理肺

2014-09-25 19:41:51生命时报
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核心提示:正身盘坐,呼吸均匀,两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平,掌心相对。两臂屈肘内收,两掌掩耳,十指抱头,置于枕部。两肘外展,肘尖指向左右两侧,扩胸展肩,脊柱竖直,两掌心紧捂两耳

  秋分,是一年24个节气中的第16个节气,今年的秋分自9月23日起,至10月7日结束。秋分时节,降温较快,秋分这天昼夜时间相等,养生也应本着阴阳平衡的规律。秋分强身健体,可以常做以下“掩耳侧倾”式:“掩耳”是指用手捂住耳朵,倾听于内,体察体内气机的生化运行;“侧倾”是指脊柱的侧转,能够调节脊柱功能、伸展胁肋,起到调肝理肺的作用。

  图1

  图2

  图3

  图4

  图5

  图6

  具体方法如下:1.正身盘坐,呼吸均匀,两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平,掌心相对(如图1);2.两臂屈肘内收,两掌掩耳,十指抱头,置于枕部;3.两肘外展,肘尖指向左右两侧,扩胸展肩,脊柱竖直,两掌心紧捂两耳(如图2);4.身形保持正直,左肘带动身体向左侧水平转动,至最大幅度(如图3);5.左肘向上,右肘向下,带动身体向右侧弯曲,伸展左侧胁肋及脊柱,动作到最大幅度时,略停(如图4);6.身体先直起,脊柱竖直(如图3),再向右水平转动,回到正前方,略停(如图2);7.右肘带动身体向右侧水平转动,动作同前,左右相反;8.左右各做一次为一遍,共做三遍后,身体回到正前方,两掌由掩耳姿势突然向两侧拉开,使耳内“轰隆”作响,称为“拔耳”(如图5);9.两臂前伸,与肩同高,掌心相对(如图1);10.两掌分开,两臂向左右45°侧伸,目视前方(如图6);11.沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,全身放松。

  该式可以有效伸展两侧胁肋及脊柱,预防颈椎、肩周、腰背等疼痛疾病。操作时需注意体会脊柱在旋转中不断拔伸的感觉,做到斜中寓正,阴阳平衡。

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