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季节更替 如何养生健康不打折

2012-10-20 04:00:06新华网健康
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核心提示:季节更替,容易出现呼吸道疾病和胃肠疾病。换季时节,如何养生才能让健康不打折扣?专家支招让你随时保持健康拿“满分”。

  每到换季的时候,商场经常打出换季字样。商品有换季清仓打折一说,身体在换季的时候也容易出现各种问题,比如过敏、易感冒脱发、情绪不稳定、睡眠变差等等。如何在换季的时候给身体充电、让身体的能量保持“满格”状态,做到健康不打折,让我们听听三中心医院营养科张明和254医院营养科李丽怎么说!

  呼吸道换季

  气候由热转凉,冷空气首先刺激呼吸道黏膜,再加上气候干燥,自然界的粉尘、花粉、霉菌等,许多呼吸道疾病就很容易发作。

  专家支招:

  1.注意保证多种营养素的摄入。如优质蛋白质、维生素B族、维生素C等,能提高机体抵抗力。富含胡萝卜素的果蔬也要多吃,胡萝卜素在体内可以转换为维生素A,促进咽伤修复,消除呼吸道黏膜炎症。

  2.给呼吸道黏膜补水。很多人有这样的经验,口干,但是喝水不解渴,反而吃点水果或者是喝点酸梅汤、绿豆汤能达到生津止渴的目的。中医认为酸甜口味能滋养人体阴液,阴不虚则口不干。

  3.少吃大蒜、辣椒,别喝白酒。这些食物容易诱发或加重黏膜出血,尤其对有慢性咽炎的人群,更是火上浇油。

  皮肤换季

  秋冬之交,很多人的皮肤会出现干燥、过敏、瘙痒等等,公安医院皮肤科陈敬说,这是因为干燥的气候使皮肤保持水分的能力降低导致的,皮肤会变得松弛,弹性差,还会出现小皱纹。

  专家支招:

  1.多吃瓜果补水。如枣、猕猴桃,瓜果中含有大量水分,还含有身体需要的无机盐和大量的抗氧化成分,不仅能缓解皮肤干燥,还能对抗衰老。另外坚果、大豆、西红柿等含有丰富维生素C、B、E及番茄红素也要多吃。

  2.适当多吃黏的食物。百合、山药、银耳、猪蹄、阿胶、鱼皮等带有滑腻的黏液的食物可以补阴润燥,有助于秋日干燥的皮肤,对呼吸道黏膜干燥引起的咽炎、鼻炎、干咳也有帮助。

  肠胃换季

  夏天我们因高温食欲不振,到了秋天很多人胃口大开的同时,痢疾、肠胃炎、消化不良、便秘等问题也接踵而来。

  专家支招:

  1.饮食注意清淡均衡,细嚼慢咽,不吃生冷,多喝粥,给胃肠一个过渡期,避免过快增加油腻食物导致胃肠负担加重。

  2.多吃健脾化湿助消化食物。如山药、莲子、大枣、茯苓、扁豆、冬瓜、薏米、红小豆、木瓜、山楂、陈皮、萝卜等,帮助我们的胃肠工作得更出色。

  3.注意食物混搭技巧,荤素搭配、干稀搭配、蛋白质、脂肪、碳水化合物的搭配及维生素的适当补充。

  4.心情不好会导致脾胃不和。很多时候我们的肠胃不好是因为紧张、焦虑、压力大引起的,所以避免不良情绪刺激也是对胃肠的保护。

  情绪换季

  进入秋天,逐渐日短夜长,日照减少,风起叶落,随着天气逐渐进入深秋,人们心中难免有凄凉之感,尤其是女人,一片叶子的枯黄都可能令她们感伤不已,出现抑郁、沮丧等不良情绪。

  专家支招:

  1.阳光也是营养品。别忽略阳光对改善心情的作用。生活在地中海地区、能够享受到充分的阳光照射的人患抑郁症的比率比生活在北欧、经常被阴天、雨雾天气包围的人低很多。所以,不要总宅在家,或者窝在办公室,找个好天去户外活动,会大大地改善心情。

  2.香味养心。中医认为,香味能顺气,使心情舒畅,比如可以作为食物的柚子、佛手、白梅花等,而疏肝理气是解决抑郁情绪的重要原则之一。从这个角度理解,精油应该也有这种作用,茉莉、橙花、佛手柑精油对改善情绪都有不错的效果。而做一些色香味都很好的食物也有同样作用。

  3.零食缓解压力。零食最好选水果、坚果,少吃甜点、膨化食品、蜜饯等含有过多糖、盐、香精、色素的零食。

  睡眠换季

  秋乏其实是还夏天的债,夏季人体的消耗大,同时又休息不好,当天气转凉以后,舒适的气候条件下自然要将前面的亏空补补。再加上日照时间的缩短,人们也会跟着大自然的生物钟延长睡眠时间,总觉得睡不够。

  专家支招:

  1.增加睡眠时间。充分休息是缓解秋乏的不二法宝。睡前用热水泡脚可以缓解疲劳、改善睡眠质量。

  2.适当增加运动。运动不但能提高肌肉的兴奋性,还能提高神经的兴奋性,如果能选择一些有趣的活动更能缓解秋乏。

  3.饮食七分饱。秋天人们容易吃得多,血液集中到消化道,大脑的供血不足就会觉得困。吃个七分饱,不吃或少吃辛辣、烧烤食物,增加丰富维生素食物的摄入。有些食物有助眠作用,如小米、蜂蜜、牛奶、百合、芝麻、鹌鹑蛋等,可选择食用。

  头发换季

  季节性脱发最常发生于这个时候。主要原因是天冷、气候干燥,皮脂分泌减少,导致毛发干枯和脱落。

  专家支招:

  1.补充综合营养素。注意选择含有B族维生素、维生素E、微量元素锌、铁的营养丰富的食物,帮助细胞再生。推荐的食物有牛肉、豆类、鸡蛋、奶制品等。

  2.用淡盐水或陈醋洗头。能减少脱发,减轻头皮屑,抑制头皮瘙痒。如果头发过于干燥可以适当使用火麻仁油涂抹头发,能养护头发并防止脱发。

  3.干梳头。用十指指腹从前往后反复进行梳理,同时按摩头顶穴位,促进头部血液循环和新陈代谢。需要注意的是干梳头的手法不要过重,免得把一些脆弱的头发带下来而加重脱发。

  4.适当午睡。

(责任编辑:阮文玲)

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  • 黄甡主任医师河南中医药大学第一附属医院

    擅长领域:小儿发热咳喘、腹泻、遗尿、惊风、脑积水等

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