头颈部自我保健按摩法

　　脸部按摩

　　预备姿势：坐式，两膝分开(同肩宽)。

　　前额区

　　手法：两手四指从前额中部向颞部两侧作画图状推摩(即四指并拢，拇指分开，指腹放在按摩部位，慢速推动)，然后用中指和无名指捏住额部皮肤作轻柔的弧形移动(手指不可离移皮肤)(图1)。

　　功效：增强额肌和降眉间肌。

　　脸颊区

　　手法：两手手指的指背分别在左右眉梢向颞部和耳垂推摩，再用同样手法从鼻翼和嘴角两旁向耳垂推摩，最后从颏部中央向颌骨角和耳垂推摩(图2)。

　　功效：促进耳肌、枕肌、上唇方肌、三角肌和笑肌。

　　脸颌区

　　手法：两手拇指抵在颏部两侧，中指按在眼角下，用食指指腹从两眼内眦部沿鼻翼两侧向下，经过嘴角直向颏部推摩(图3)。

　　功效：提高鼻肌、上唇方肌、颧肌、笑肌和三角肌。

　　头部按摩

　　预备姿势：同上。

　　手法：1.两手掌和指腹由前额经头顶部按摩到后颈至耳垂下方(图4实线)，再从头顶向两侧颞部按摩到耳区方向(图4虚线)。2.两手掌根紧贴两侧颞部，在耳后按摩到下颌角(图5)。操作时，动作应当协调、连贯。

　　功效：增强颞肌、耳上肌、咬肌和下唇方肌;促进枕肌、耳后肌和颏肌肌力。

　　颈部按摩

　　预备姿势：坐式，左腿位于右膝上，左肘支撑在左大腿上，右臂平举，右手置于左肩上，左手掌托住右肘。

　　手法：1.右手掌自颈部后方向左肩推摩(图6)，再用掌根从颈后向左肩按压(按压时，手掌或掌根按贴在按摩肌肤，缓和下压，用力宜均匀)，两手交换按摩。2.两手四指从颈后乳突区向颈后下部作螺旋形按摩(图7)。

　　功效：发展肩胛提肌、前斜角肌和增强头侧直肌、头前直肌。

　　按摩须知

　　1.脸部两眼周围和颈前、侧部按摩时，动作宜缓慢，手法要轻柔、细腻。

　　2.按压时，力量需均匀，有节奏感。每次按压应在按摩区部位停歇2～3秒。

　　3.按摩前，两手要用皂液洗净，指甲要修短。

　　4.有皮肤病、炎症或患病期间不宜进行。

（实习编辑：伍智聪）

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