黄梅天锻炼悠着点

　　黄梅天容易缺氧

　　黄梅天里会持续出现高湿度天气，高湿度本身并不会造成严重后果，但当它与低气压、高温等因素结合在一起时，就会成为“健康杀手”。

　　健康人体的血液之中存在一定量的氧气。在梅雨季节里，气压比较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显，细小的水珠覆盖在人体皮肤表面，“遮”住了毛孔，使得人体从空气中获取氧气的能力下降，血液中氧气容易供应不足。缺氧的最终结果，就是导致人的心跳加剧，从而引发胸闷、乏力等症状，因此心脏病人在这种天气尤其要加强自我保健。

　　正是耐热锻炼时

　　现在是初夏时节，很多人想到即将到来的炎夏就有些害怕，甚至想放弃运动计划。其实大可不必因为黄梅天就觉得不适合运动，我们应该主动地去适应温度变化，提前进行耐热锻炼。

　　人体的热耐受能力，与体内一种称为热应激蛋白的蛋白质分泌量有密切关系，而这种热应激蛋白合成的增加，又与受热的程度和受热持续时间相关。经常处于高温环境中，热应激蛋白合成就增加，人体对热的耐受能力也随之增强，以后进入高温环境，人体细胞的受损程度就会明显减轻。

　　耐热锻炼的目的就是在逐渐升高的气温下进行锻炼，力求达到适应更高温度环境的目标。而初夏这一时段，日平均气温的变化上正好符合逐渐升高的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。尤其是孩子，由于他们机体调节温度能力较差，如果能提前让身体适应热环境，促进机体散热，就可以让孩子们安然度夏。

　　应避免剧烈运动

　　黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况，否则会弄巧成拙。以前就曾发生锻炼者刻意加大运动量以求减肥，结果导致中暑、甚至体力不支晕厥。长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌，因为剧烈运动会使心跳骤然加快，引起心脏血管突然扩张，再加上黄梅天本来心脏负担就重，就易出现危险。运动者可以参考一个简单公式控制运动量：170-实际年龄=心脏所能承受的最大限度。若运动以后测出的每分钟心跳超过这一限度，就要注意了。

　　考虑到黄梅天的特殊气候，无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。

　　其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。具体方法：每天抽出1小时左右进行室外活动，可以

　　根据天气情况进行散步、跑步、体操、打拳等项目，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29℃，湿度高于75%时，则要减少运动量，以防中暑。

　　适当出出汗散热

　　黄梅天人们常会感到体内闷热，却出不了汗。从医学角度看，出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。出汗多少，除了与气温和活动量有关外，与风、湿度等气象因子关系也很密切。当温度高、湿度小时，人体最容易出汗。反之，当风速较小、湿度较大时，即使气温较高，人体也会出汗不畅，在这种情况下人就比较容易中暑。

　　进行耐热锻炼，就是要让身体出汗，以降低内脏温度。但出汗不宜过多，否则对健康不利，会造成人体血液流量减少，循环变慢，反而使人体的散热量减少，导致体温升高，这也是为什么耐热锻炼强度不宜大的原因。

（责任编辑：伍智聪）

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