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《黄帝内经》中的养生养颜序言

2009-10-22陕西师范大学出版社
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核心提示:今天,我们翻开《内经》,探寻中华文明史为后人积淀下的弥足珍贵的美容经验与方法。在当今世界中医美容的新浪潮来临之时,让我们踏着中医美容悠久的历史足迹上溯,搜索有关中医美容的“古法秘方”,品味中医美容的神奇招数,感受蝶变的舒心和快慰。

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  九、随时动一动,不做病美人

  林黛玉是《红楼梦》里的头号美女,让贾宝玉爱得死去活来。但娇滴滴的林黛玉总是病怏怏的样子,不象薛宝钗那么健康可爱,最后还是没能战胜病魔。所以,要做健康美人,不要做林黛玉这样的病美人。

  《黄帝内经·素问·六微旨大论》中说:“夫物之生从于化,物之极由乎变,变化之相薄,成败之所由也。成败倚伏生乎动,动而不已则变作矣。”“出入废则神机化灭,升降息则气立孤危。故非出入,则无以生长壮老已;非升降,则无以生长化收藏。是以升降出入,无器不有。故器者,生化之宇。器散则分之,生化息矣。故无不出入,无不升降。”

  自然界和人体的运动的方式都是“升降出入”。凡是存在于这个世界中的所有事物,都在“升降出入”的运动之中生生化化,而人体也通过“升降出入”的运动而不断地生长发育和变化。运动中,人体才能排出体内没有用的毒素,吸纳自然界的清气和水谷之气,人体才能气血充盈、精力旺盛、神采奕奕。

  ★《黄帝内经》中的运动养生法

  ①散步以逸情。

  ②导引以通经。

  ③按跷以宣络。

  ④吐纳以祛疾。

  这四种方法在第一章已介绍过,不再赘述了。下面主要给女性读者介绍一下古代最好的运动健身方法之一,也就是华佗的“五禽戏”。这一节主要是介绍鸟形和虎形。

  ★养生延年的经典运动——五禽戏

  (1)鸟形健身操

  ①准备动作:两腿轻轻相并,全身自然直立,两眼平视前方,平静呼吸,宁神静气,意守气海。

  ②动作:

  第一步:左脚向前迈一步,右脚跟进半步,右脚尖虚点地,身体重心全放在左脚上。同时将两臂从身前慢慢抬起,向左右侧平举;在举臂时要慢慢深吸气,然后右脚向前跨出半步与左脚合并,两臂从身体两侧自然下落,同时慢慢深呼气。屈两膝下蹲,将两臂在膝下相握。

  第二步:右脚向前迈出一步,左腿跟进半步,左脚尖虚点地,身体重心放在右脚上。同时两臂从身前慢慢抬起,向左右侧平举,举臂时要慢慢深吸气。然后左脚向前跨出半步,与右脚相并,两臂从身体两侧自然下落,同时深呼气,再屈两膝下蹲,两臂在膝下相握。

  注意:做动作时要一直意守气海,动作与呼吸配合一致,伸展时要吸气,屈体时要呼气,反复多次练习。能增强心、肺功能,有壮腰健肾的作用。

  (2)虎形健身操

  准备动作:自然站立,全身要放松,两脚根靠在一起。舌尖抵住上腭,口微微闭合,意念守住命门。

  ①左式:

  第一步:两腿屈膝成半蹲,重心放在右腿上,左脚抬起,靠在右踝关节处,左脚尖虚点地;两手握拳从下提至腰两侧,拳心向上,两眼注视左前方。缓缓吸气,两拳从胸部上举,拳心向内,举到口前面时慢慢呼气,然后拳外翻变成掌向前按出,与胸一样高,掌心向前。

  第二步:左脚向左前方斜跨一步,右脚跟半步,左右两脚跟前后相对,距离一尺,将重心放在右腿上,左脚点地成虚步,两眼看着左手食指尖。

  ②右式:

  第一步:左脚向前跨出半步,右脚跟到左踝关节处,稍稍抬起,右脚尖虚点地,两手握成拳状,提到腰两侧,拳心向上,两眼看着右前方。缓缓吸气,两拳从胸部向上举,拳心向里,举到口前面时慢慢呼气,最后拳外翻变成掌向前平行按出,掌心向前。

  第二步:右脚向右前方斜跨一步,左脚跟进半步,左右两脚跟前后相对,距离一尺,将重心放在左腿上,右脚点地成虚步,两眼看右手食指尖。

  注意:手足的动作要与呼吸协调。两手翻掌向外按时宜稍用力,速度要稍快。可反复左右交替做多次。39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

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