浅谈气功养生

　　调息

　　调：调整、调理的意思。息：一指呼吸;二指呼吸间的停顿;三指精神的安宁。调息有多种呼吸方式，最主要的有两种呼吸方式：

　　顺腹式呼吸：吸气时膈膜下降，把腹内脏器往下推，腹部向前鼓出;呼气时膈膜上升，恢复原来位置，腹内脏器上升，腹部凹入。它可以加大肺的换气量，对腹腔脏器起到按摩作用。

　　逆腹式呼吸：吸气时小腹收缩，呼气时小腹凸起。吸气时膈膜下降，腹部的收缩，实际增加了腹压。这种呼吸方式的好处是：能使上、下二气往一块聚，吸气时小腹收缩，会阴上提，先天气随之往上提，呼气时后天气往下推，两个气往一块聚，能使丹田气更集中、更加强。

　　调息的作用：1、用于止念和入静;2、改变人的气质，调节机体的阴阳;3、促进体内真气的运行;4、促进气机的升降开合;5、炼精化气的重要手段。

　　调心

　　调心也称调神，通过对神的修炼，可以影响、改变整个大脑和全身的生理效应。心理效应，这也是气功能防病、治病、保健强身，延缓衰老和开发潜能的根本所在。

　　调心可以通过存想、意守等方法来实现，其中意守法是最常用的方法。璧如：意守下丹田可以培补肾之元气，也称“筑基”之法;意守命门能补命门三火，使肾之元阳发挥对全身的温煦作用。

　　调身

　　调身就是运用意识引动形体，使之符合炼功的要求。

　　调身能增强脏腑的功能，尤其是周身导引的动功。调身能使全身各部门变得十分灵活，而且能疏通经络，和畅气血。舒展的练功姿式和调心相配合，能使肝气条达、气机通畅，促使气血的运行。四肢、肌肉的运动可以促进脾胃的运化功能。此外，还能舒筋活络，强健骨骼关节。动功中的调身效应，是气功能全面增强人体体质的机理。

（实习编辑：倪舜丽）

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