问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

秋季实用保健养生法

2008-12-09 15:00:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:立秋之后天气渐凉,进入了“阳消阴长”的过渡阶段。中秋后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,身体一旦不适,便易伤风感冒,旧病也易复发。因此,秋季必须注意保健养生。

  立秋之后天气渐凉,进入了“阳消阴长”的过渡阶段。中秋后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,身体一旦不适,便易伤风感冒,旧病也易复发。因此,秋季必须注意保健养生。

  秋季养生五要

  一要调理饮食

  秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖粥、杏仁川贝粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

  二要早起早睡

  祖国医学主张秋季早起早睡。早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠的后期,这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓容易形成之故。

  三要增强抗病能力

  俗话说“春捂秋冻”。秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,可以适当地让身体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,应加强体育锻炼,以提高对疾病的抵抗力。

  四要预防疾病

  秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗塞发病的高峰期,极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感,很容易导致复发和病情恶化。因此,患有这类疾病的患者应提高警惕,加强预防,家中应备有急救与治疗药品。秋天瓜果多,食用瓜果若不注意卫生,很容易患痢疾,使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒,霉烂的瓜果不能吃,以防病从口入。

  五要预防秋燥

  秋天气候干燥,皮肤水分蒸发快,易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等,因此,秋天预防秋燥是重要的保健原则。室内要保持一定的湿度,重视补充机体水分,要避免过劳和剧烈运动。

  秋季防感冒六法

  秋天是早晚凉,中午热。由于温差大,有些人易患感冒。以下是预防感冒的六个办法,您不妨一试。

  一洗早晨起床后,用凉水洗脸,晚上用热水洗脚,每天各1次。

  二漱每天早晚用淡盐水漱口,可杀死口腔内病菌。

  三走早晨到室外活动,散步、爬山、打太极拳或做操。

  四开早晨起床后,开窗通风换气。

  五饮晚上用白糖或红糖30克,鲜姜3克,切成末,用开水冲泡,睡前饮上一碗。

  六呼集中精力,身体端正,两脚与肩同宽,两臂伸直做深呼吸10次,切忌憋气。

  儿童秋季保健要点

  一、强化营养

  当秋天到来,天气转凉,机体逐渐恢复到良好的运作状态,食欲与消化功能自动调节到最佳水平,为了补充夏季营养摄入不足,应强化营养供给,为孩子的生长加“油”。肉、蛋、奶等固不可少,蔬果一类也应增加,做到主食与副食、荤与素、粗与细、干与稀的合理搭配。

  二、及时驱虫

  专家认为,秋天打虫效果最佳。从蛔虫的生活习性看,虽然孩子一年四季均可遭受虫卵感染,但夏天机会最多。如吮手指等不良习惯,可使虫卵进入体内。经过一段时间的演变,最后变为成虫定居于小肠时正值秋天,此时服用打虫药(如肠虫清等)可将其一网打尽,不留后患。

  三、预防腹泻

  宝宝在夏天最易患腹泻病,入秋后腹泻发病率呈下降势头,但防范之心不可懈怠。因为有一种称为轮状病毒的微生物正蠢蠢欲动,常在9月份或者10月份侵袭孩子的消化道而致腹泻,称为“秋季腹泻”。为此,父母应帮助孩子把握以下几点:首先是堵住入口关。具体措施有注重饮食卫生、不吃生冷食物、玩具与食具定期煮沸消毒等。同时,应搞好环境卫生,消灭苍蝇等传播病毒、病菌的媒介物

  防秋燥食疗法

  秋梨汤大鸭梨两个,带皮洗净后,切成碎块,水煎熬汤,食梨饮汤。

  木耳芝麻汤黑木耳5克,温水泡发,黑芝麻10克先炒香。再将两样放在锅内,加水煎熬,加白糖调味,分次食用。

  荸荠豆浆汤豆浆1 000亳升,荸荠汁100亳升,混匀,加白糖适量,煮沸饮用。

  菊花汤将白菊花10克放入杯中,加白糖适量,倒入沸水,加盖泡3~5分钟,当茶饮用。

  双木耳汤白木耳、黑木耳各10克,用水泡发洗净,放入小碗中,加适量的水和冰糖,置蒸锅中蒸1小时,熟后饮用。能滋补肝肾,益阴明目。

  芝麻粥黑芝麻适量,淘洗干净,晾干后炒熟。每次服30克,同粳米粥同食。能滋养肝肾,对肠燥便秘有良效。

  饴糖豆浆饴糖1匙放碗中,将滚沸浓豆浆冲入,搅匀饮用,每日1次。能宽中益气,清热散血,润肺止咳。

  百合梨汤梨1个,百合、麦冬各10克,胖大海5枚。将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮,待梨八成熟时加入冰糖。能滋阴清热,利咽生津。

  蜂蜜萝卜汁萝卜洗净切碎,用纱布绞汁。每次取30毫升,加蜂蜜一勺,用温开水适量调服,每日3次。能健胃消食、顺气、化痰、止咳,清热、解毒。

  芡实莲藕羹芡实60克,莲藕、荸荠各100克,大枣20枚。芡实、莲藕、荸荠捣碎,大枣去核,加水共煮成糊状,放适量冰糖服食,每日1剂。可养胃生津,主治食欲不振、口渴咽燥、大便秘结、小便短赤等症。

(实习编辑:张婷婷)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
热门问答更多
推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: