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八段锦(一)

www.39.net  2007-11-03  39健康网社区  

  古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵。其动作舒展优美,“祛病健身,效果极好”。八段锦分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。练习无需器械,无需场地,简单易学,节省时间,健身效果显着,适合于男女老少。

  调理脾胃须单举

  1 双脚左右自然分开,与肩同宽。

  2 两手徐徐上举至胸前,掌心向上。

  3 左手翻掌从左侧上举,五指并拢,左臂用力挺直,掌心向上,指尖向右。同时右手掌心向下用力下按,指尖向前。两膝微屈。

  4 两手回到胸前,两膝伸直。

  5 左手掌心下按,指尖向前,同时右手翻掌从右侧上举,五指并拢,右臂用力挺直,掌心向上,指尖向左。

  如此两臂轮换做7次。

  五劳七伤往后瞧

  1 自然站立,两臂自然下垂,挺胸。

  2 两手按在脐部,拇指与食指指尖相对。

  3 两手掌托在后腰部。

  4 两膝微屈。

  5 两肩稍向后引,身体徐徐左转,至极限处,双目同时后望,略作停顿,调息。

  6 身体回正。

  7 两膝伸直。

  8 调息片刻,两膝再微屈。躯体徐徐右转,要领同5。

  如此反复做7次。

(实习编辑:裴倩)


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